ランニングの基本– category –

「サブ4を狙うなら、月にどれくらい走ればいいんだろう？」——これは4時間の壁の前に立った市民ランナーが、必ず一度はぶつかる疑問です。SNSでは「月間300km走った」という猛者の投稿が流れてきて、「自分の月100kmでは足りないのでは」と不安になりますよ...

「月間走行距離ってどれくらい走れば目標を達成できるの？」——ランニングを続けていると、必ずぶつかるのがこの疑問です。SNSで「今月250km走りました」という投稿を見て焦ったり、逆に「そんなに走れない自分はダメなのか」と落ち込んだり。でも、距離の...

ランニングを続けていると、SNSやランナー仲間の会話で「サブエガ達成おめでとう！」という言葉を目にすることがあります。サブ4やサブ3は聞いたことがあっても、「サブエガって一体何時間？」「なぜ“エガ”なの？」と疑問に感じた方も多いはずです。実はこ...

「サブ5を目指すって決めたけど、結局キロ何分で走ればいいの？」——初マラソンやサブ6からのステップアップで、まずぶつかるのがこの疑問です。ネットで「キロ7分06秒」という数字は見つかっても、その通り走ると本番でなぜか間に合わない、という声が後を...

「サブ4.5を狙いたいけれど、結局キロ何分で走ればいいの？」——初マラソンや2回目のレースを前に、一番知りたいのにモヤっとしがちなのがこのペースの話です。目標タイムは4時間30分と決まっていても、それを1kmあたりの数字に落とし込み、しかも42.195km...

「サブ4」という言葉を初めて聞いて、なんとなく速いランナーの称号だとは分かっても、具体的にどれくらいのペースで走ればいいのか、自分に届く目標なのか、ピンとこない方は多いはずです。フルマラソンを走り始めると必ず耳にするこの言葉、実は市民ラン...

「神宮外苑を走ってみたいけれど、荷物やシャワーはどうすればいいの？」——そんな疑問を持つランナーにとって、最有力の答えが神宮外苑サマディクラブのランニングステーションです。皇居ランは有名ですが、実は神宮外苑エリアにも1周1325mのフラットな周...

「皇居を走ってみたいけれど、着替えやシャワーはどうすればいいの？」——そんな不安で最初の一歩をためらっている市民ランナーは少なくありません。ロッカーやシャワーが整った拠点があれば、仕事帰りでも手ぶらで皇居ランに飛び込めます。その代表格が、...

「せっかく走ろうと思ったのに雨…」「雨の日ランニングって体に悪くないの？」——ランニングを習慣にし始めると、必ずぶつかるのがこの悩みです。休むべきか、走るべきか。走るなら何を着て、どんなシューズを履けばいいのか。判断に迷って結局サボってしま...

「冬は調子よく走れていたのに、夏になった途端キロ1分も遅くなった」「30分走っただけで頭がクラクラする」——夏のランニングでこう感じるのは、あなたの走力が落ちたからではありません。気温が10℃上がるだけで、1kmあたりのペースは3〜5%落ちて当然。む...