ランニングの基本– category –

マラソン大会にエントリーしようとしたら「一般の部」と「陸連登録の部」という2つの選択肢が出てきて、手が止まった経験はありませんか。「陸連登録って自分みたいな市民ランナーに関係あるの？」「登録すると何が変わるの？」と疑問に思いながら、とりあ...

「一人で走っていると、どうしてもサボりがちになる」「同じペースで走れる仲間がいれば、もっと楽しく続けられそう」——ランニングを始めて数ヶ月、そんなふうに感じてランニングサークルを探し始める人はとても多いです。実際、2026年のランニングは「速...

「1ヶ月ランニングを続けたら、見た目って本当に変わるの？」——ダイエットや体型づくりのためにランニングを始めた女性の多くが、2週間ほど走った頃にこの疑問にぶつかります。体重計の数字は動かず、むしろ増えている日すらある。鏡を見ても劇的な変化は...

「サブ3.5を狙うなら月間走行距離はどれくらい必要なんだろう」——サブ4を達成した次の目標として3時間30分切りを見据えたとき、多くのランナーが最初にぶつかる疑問です。ネットを調べると「150kmで足りる」という人もいれば「最低250kmは必要」という人も...

「サブ4を狙うなら、月にどれくらい走ればいいんだろう？」——これは4時間の壁の前に立った市民ランナーが、必ず一度はぶつかる疑問です。SNSでは「月間300km走った」という猛者の投稿が流れてきて、「自分の月100kmでは足りないのでは」と不安になりますよ...

「月間走行距離ってどれくらい走れば目標を達成できるの？」——ランニングを続けていると、必ずぶつかるのがこの疑問です。SNSで「今月250km走りました」という投稿を見て焦ったり、逆に「そんなに走れない自分はダメなのか」と落ち込んだり。でも、距離の...

ランニングを続けていると、SNSやランナー仲間の会話で「サブエガ達成おめでとう！」という言葉を目にすることがあります。サブ4やサブ3は聞いたことがあっても、「サブエガって一体何時間？」「なぜ“エガ”なの？」と疑問に感じた方も多いはずです。実はこ...

「サブ5を目指すって決めたけど、結局キロ何分で走ればいいの？」——初マラソンやサブ6からのステップアップで、まずぶつかるのがこの疑問です。ネットで「キロ7分06秒」という数字は見つかっても、その通り走ると本番でなぜか間に合わない、という声が後を...

「サブ4.5を狙いたいけれど、結局キロ何分で走ればいいの？」——初マラソンや2回目のレースを前に、一番知りたいのにモヤっとしがちなのがこのペースの話です。目標タイムは4時間30分と決まっていても、それを1kmあたりの数字に落とし込み、しかも42.195km...

「サブ4」という言葉を初めて聞いて、なんとなく速いランナーの称号だとは分かっても、具体的にどれくらいのペースで走ればいいのか、自分に届く目標なのか、ピンとこない方は多いはずです。フルマラソンを走り始めると必ず耳にするこの言葉、実は市民ラン...