ランニングの基本– category –

「ジョギングのペースってキロ何分が正解なの？」——走り始めた人がまず最初にぶつかる疑問です。ネットで調べるとキロ6分、7分、8分とバラバラな数字が出てきて、結局どれを信じればいいかわかりません。結論から言うと、ジョギングペースに唯一の正解はな...

「ランニングを始めたいけど、何km走ればいいの？」——これは初心者ランナーが最初にぶつかる壁です。ネットで検索すると「3kmから」「5kmがベスト」「いや時間で走るべき」と情報がバラバラで、結局どうすればいいかわからなくなりますよね。結論から言う...

「マラソンって何キロ走るの？」——ランニングを始めたばかりの方や、友人に大会出場を誘われた方が最初に抱く疑問です。テレビ中継で見るフルマラソンは42.195kmですが、実はマラソン大会には5km・10km・ハーフ・ウルトラなど多くの種類があり、それぞれ求...

「フルマラソンを走るけれど、1kmを何分で走ればゴールタイムが何時間になるのか、いまいちピンとこない」——そんな疑問を抱えるランナーは少なくありません。ペース表は、目標タイムから逆算して1kmごと・5kmごとの通過タイムを一覧にした"レースの設計図"...

フルマラソンを走ると決めたものの、「自分は何分ペースで走ればいいの？」と迷っていませんか。マラソンタイム表（ペース早見表）は、1kmあたりのペースとゴールタイムの関係を一覧で確認できる便利なツールです。しかし、ただ表を眺めるだけではレース本...

「マラソンのタイムって、どれくらいなら胸を張っていいんだろう？」——初めてフルマラソンを走った人も、何度か完走してサブ4を意識し始めた人も、一度はこの疑問にぶつかります。ネットで調べると「平均は4時間半」「サブ4は上位25%」といった数字が出て...

「フルマラソンの平均タイムってどのくらい？」「自分のタイムは速い方なの？遅い方なの？」——初めてフルマラソンを走った人も、何度も完走している人も、一度は気になる疑問です。結論から言うと、日本の市民ランナーの平均タイムは男性で約4時間36分、女...

「フルマラソンでサブ4を達成するには、1kmを何分何秒で走ればいいんだろう？」——マラソンに挑戦するランナーなら、一度は頭の中でペース計算をしたことがあるはずです。しかし、42.195kmという中途半端な距離のせいで暗算は難しく、ネットで調べても情報...

「30分走ったら何kcal消費できるの？」——ランニングを始めたばかりの方やダイエット目的で走っている方にとって、これは最初に気になる疑問ではないでしょうか。結論から言うと、体重60kgの方が時速8km（キロ7分30秒ペース）で30分走った場合、消費カロリ...

「10kmランニングってどのくらいの時間で走れるのが普通なんだろう？」——これはランニングを始めた人が最初にぶつかる疑問のひとつです。結論からいうと、市民ランナー男性の平均は58分40秒、女性は65分前後。ただしこの数字はあくまで大会データの平均で...