トレーニング・練習法– category –

「シューズも練習量も足りているのに、なぜかタイムが伸びない」「10kmを過ぎると膝が痛くなる」——その原因の多くは、自分では気づけないランニングフォームの崩れにあります。ところが厄介なことに、走っている本人の感覚と実際の動きは驚くほどズレてい...

「ジョグは続けているのに、なぜかレース後半で失速する」「スピード練習はきついし、インターバルは初心者には難しそう」——そんな悩みを抱えるランナーにこそ試してほしいのがビルドアップ走です。最初はゆっくり、そこから少しずつペースを上げていくだ...

ガーミンやApple Watchに表示される「VO2max」と、それを元にした「予想タイム」。レースに一度も出ていないのに、自分のフルマラソン完走タイムが数字で示されるのは便利な機能です。ところが「表示された予想タイムを信じてサブ4ペースで突っ込んだら、3...

「久しぶりに走ろう」と靴を履いたものの、たった2kmで息が上がってショックを受けた——スポーツのブランク明けで、こんな経験をする人は珍しくありません。数年前は10km走れた体が、なぜこんなに動かないのか。焦って一気に取り戻そうとすると、待っている...

「キロ5分半で入ったのに、30km過ぎたらキロ7分まで落ちた」「心拍数を見ろと言われるけど、どの数字を目安にすればいいのかわからない」──マラソンでタイムが伸び悩むランナーの多くが、ペース感覚だけで走り、心拍数という客観データを使いこなせていま...

「ランニング中の心拍数、どのくらいが正しいの？」——GPSウォッチを買ったものの、画面に表示される心拍数の意味がわからず、結局ペースだけ見て走っている。そんなランナーは少なくありません。心拍数はペースや距離と並ぶ"走力の通知表"であり、正しく読...

「腕をもっと振って」「骨盤を前傾させて」——ランニングフォームのアドバイスはネット上にあふれていますが、全部を同時に意識して走れる人はいません。それどころか、意識しすぎて逆にぎこちなくなった経験はありませんか。ランニングフォーム改善で大切...

「毎日ジョグしているのにタイムが伸びない」「サブ4を目指したいけど何を変えればいいかわからない」――そんな壁にぶつかったランナーに最初に試してほしいのが、インターバル走です。インターバル走とは、速いペースの疾走とゆっくりのジョグ（レスト）を...

「このペースで最後まで持つのかな……」。長距離レースを走るたびに感じるこの不安、ラップタイムの管理ひとつで大きく変わります。フルマラソンでもハーフでも10kmでも、ラップの刻み方を知っているランナーと知らないランナーでは、後半の走りにはっきり...