ランニングの基本– category –

「フルマラソンに申し込んだけど、キロ何分で走ればいいの？」——初マラソンを控えたランナーが最初にぶつかる壁がペース設定です。結論から言うと、初心者が完走を目指すならキロ7分00秒〜8分00秒が現実的なゾーン。制限時間6時間の大会であればキロ8分30...

「朝走ったほうが痩せる」「夜のほうがタイムが出る」——ランニングの時間帯に関する情報は多いものの、結局どの時間帯がベストなのか迷っていませんか。結論から言うと、ランニングの効果は時間帯によって確かに変わりますが、「全員にとっての正解」は存...

「仕事が終わってから走りたいけど、夜のランニングって安全なの？」「朝は起きられないから夜しか時間が取れないけど、効果はあるの？」——そんな疑問を持つランナーは少なくありません。結論から言えば、夜のランニングは正しい準備と安全対策さえ押さえ...

「毎日走ったほうがいいのか、それとも休んだほうがいいのか」——ジョギングを始めた人が最初にぶつかる疑問です。せっかくやる気があるのに休むのはもったいない気がするし、かといって毎日走って膝を壊したという話も聞く。結局どうすればいいのか、はっ...

「15分しか走れないけど、意味あるのかな？」——ランニングを始めようとしたとき、多くの人が最初にぶつかる疑問です。結論から言えば、15分のランニングには脂肪燃焼・心肺機能の強化・メンタルヘルスの改善など、短時間とは思えないほどの効果があります...

「ジョギングのペースってキロ何分が正解なの？」——走り始めた人がまず最初にぶつかる疑問です。ネットで調べるとキロ6分、7分、8分とバラバラな数字が出てきて、結局どれを信じればいいかわかりません。結論から言うと、ジョギングペースに唯一の正解はな...

「ランニングを始めたいけど、何km走ればいいの？」——これは初心者ランナーが最初にぶつかる壁です。ネットで検索すると「3kmから」「5kmがベスト」「いや時間で走るべき」と情報がバラバラで、結局どうすればいいかわからなくなりますよね。結論から言う...

「マラソンって何キロ走るの？」——ランニングを始めたばかりの方や、友人に大会出場を誘われた方が最初に抱く疑問です。テレビ中継で見るフルマラソンは42.195kmですが、実はマラソン大会には5km・10km・ハーフ・ウルトラなど多くの種類があり、それぞれ求...

「フルマラソンを走るけれど、1kmを何分で走ればゴールタイムが何時間になるのか、いまいちピンとこない」——そんな疑問を抱えるランナーは少なくありません。ペース表は、目標タイムから逆算して1kmごと・5kmごとの通過タイムを一覧にした"レースの設計図"...

フルマラソンを走ると決めたものの、「自分は何分ペースで走ればいいの？」と迷っていませんか。マラソンタイム表（ペース早見表）は、1kmあたりのペースとゴールタイムの関係を一覧で確認できる便利なツールです。しかし、ただ表を眺めるだけではレース本...