水戸黄門漫遊マラソンは後半5つの坂が勝負｜関門6時間・完走率93.6%を攻略する走り方

「水戸黄門漫遊マラソンって、初フルにちょうどいいらしい」——ランナー仲間からそう聞いて調べ始めた人は多いはずです。制限時間6時間、エイドは充実、街なかスタートでアクセスも良い。数字だけ見れば、たしかに敷居は低く見えます。

ただし、この大会を「平坦でやさしい大会」と決めつけて走ると、30km以降で痛い目に遭います。難所は前半にはほとんどなく、30km・33km・38km・40kmと、脚が終わりかけた場所に集中して置かれているからです。さらに関門の閉鎖時刻は等間隔ではなく、第4関門から第5関門までの5.1kmだけは区間キロ5分53秒という別次元の速さを要求されます。

この記事では、第11回大会（令和8年10月25日）の公式情報をもとに、コースの難所・関門の逆算・エイド18か所の使い方・出走権の取り方・前日当日の動線までを一本の記事にまとめました。読み終わるころには、自分がこの大会で何分の貯金を作るべきかがはっきりします。

水戸黄門漫遊マラソンはどんな大会か｜10,000人が水戸の中心街を走る一日

スタートは南町2丁目の交差点、ゴールは三の丸庁舎の正門前

この大会は、水戸の市街地のど真ん中から始まって市街地に帰ってくる、いわゆる街ラン型のフルマラソンです。第11回大会のスタート地点は南町2丁目交差点（水戸市南町2丁目）、ゴールは茨城県三の丸庁舎正門（水戸市三の丸1丁目）と公式に案内されています。スタートとゴールが別地点なので、荷物やウェアの置き場所を「ゴール側基準」で考えるのが正解です。

会場までのアクセスはJR常磐線の水戸駅から徒歩約5分。フルマラソンの会場としては異例に近い駅近で、始発の特急でも間に合う人が多いのが実利的な強みです。前泊しなくても走れる射程に入る首都圏ランナーにとって、遠征コストが1泊分浮くのは小さくありません。

注意したいのは、駅近ゆえに大会当日の市街地が広範囲で交通規制されることです。公式の規制対象には千波湖入口、千波湖西隧道、水戸芸術館、中央郵便局前といった中心部の地点名が並びます。車で来て駐車場に入れず右往左往するくらいなら、電車移動に振り切ったほうが精神衛生上も安全です。

定員10,000人・参加料10,000円・制限時間6時間という骨格

第11回大会は令和8年10月25日（日）午前9時スタート、種目はマラソン42.195kmの1種目のみ、定員10,000人（市民枠2,000人、医療従事者枠200人を含む）です。参加料は10,000円/人、医療従事者は7,000円/人で、いずれも傷害保険料込み。エントリー時には別途6.0%（税込）のエントリー手数料がかかります。

参加資格は満18歳以上（高校生を除く）。制限時間は「6時間以内で走れる方（グロスタイム）」と明記されており、ここが後半で効いてきます。ネットタイム（自分がスタートラインを越えてからの時間）ではなく、号砲からの経過時間で6時間です。

10種目もある大規模都市マラソンと違い、ファンランや10kmの部がありません。つまり沿道の応援も給水も、すべてフルマラソンのランナー一本に向けられます。裏を返せば「とりあえずハーフで様子見」ができない大会でもあるので、初フルの人ほど練習の積み上げが結果に直結します。

世界陸連認証コースであることの、市民ランナーにとっての意味

公式サイトによれば、このコースは公益財団法人日本陸上競技連盟の公認に加えて、ワールドアスレティックス（世界陸連）の認証を受けています。これは「距離が正確に計測されている」ことの担保であり、ここで出したタイムが公認記録として通用するということです。

実利としては2つあります。ひとつは、自己ベストが他大会の参加資格（ボストンマラソンのような参加標準記録が必要な大会や、上位大会の申告タイム）にそのまま使えること。もうひとつは、GPSウォッチの表示距離とコース距離のズレを「コースが不正確だから」と言い訳できないことです。

実際、認証コースでは最短距離ライン（メジャードライン）に沿って計測されているため、カーブの外側を膨らんで走ると時計の距離は42.195kmを超えます。街ランでカーブが多いこの大会では、43kmを超える表示になるのは珍しくありません。時計が42.195kmを示した時点をゴールと思い込むと、最後の数百mでメンタルが折れます。

第10回記念大会は12,982人がエントリー、11,408人が出走した

規模感の把握には、直近の実績を見るのが早道です。2025年10月26日に開催された第10回記念大会は、エントリー12,982人に対して出走者11,408人、完走者10,683人。優勝タイムは男子2時間18分08秒、女子2時間44分30秒でした。

エントリーから出走までで約1,570人が減っている点は見逃せません。フルマラソンでは、体調不良や故障で当日を迎えられない人が1割強出るのが普通です。逆に言えば、この大会に申し込んだ時点で「自分も1割の側に入る可能性がある」と考えて、直前3週間の走り方を保守的に組む価値があります。

2020年大会は新型コロナウイルスの感染拡大により募集前に中止となりましたが、その後は開催が続き、第10回では1万人超が実際にスタートラインに立ちました。規模が戻りきった大会だと考えて準備して問題ありません。

完走率93.6%は「やさしい大会」の証拠なのか

出走11,408人・完走10,683人という実数の意味

第10回大会の完走率は約93.6%（10,683人÷11,408人）。フルマラソンとしては高い水準です。制限時間6時間の大会でこの数字が出るということは、少なくとも「関門で機械的に大量に切られる大会ではない」と言えます。

この数字を使うときに気をつけたいのは分母です。エントリー12,982人を分母に置けば完走率は82%台まで落ちます。大会同士を比較するときに分母が揃っていない比較記事は珍しくないので、数字を見たら「出走者ベースか、エントリーベースか」を確認する癖をつけてください。

もうひとつ、完走率は「走った人の実力分布」の関数でもあります。抽選のない先着型の大会は、経験者の比率が上がりやすく完走率も上がりやすい。水戸黄門漫遊マラソンは先着で定員が埋まる大会なので、この効果が働いていると考えられます。

過去大会は84〜90%台、年によって6ポイント振れる

この振れ幅の主犯は、コースでも関門でもなく気象条件です。同サイトの集計では過去大会の気温は最低6.4℃から最高20.4℃まで開きがあり、10月下旬という時期はまだ夏の名残と初冬が同居します。20℃を超える年は後半の脱水と体温上昇で失速が増え、10℃を下回る年はスタート待機での冷えが脚に響きます。

準備の面では、当日の予想気温が確定するのは大会1週間前です。それまでは「15℃前後の想定」と「20℃超の想定」の2パターンでウェアと補給計画を用意しておき、直前の予報で片方を捨てるのが現実的な運用になります。

第10回が93.6%まで伸びた背景には平均16.0℃という条件があった

第10回大会の当日は晴のち一時雨、平均16.0℃（最高18.9℃／最低13.6℃）でした。フルマラソンで記録が出やすいとされるのは10〜15℃前後の帯なので、これはほぼ理想に近い条件です。完走率93.6%という数字は、コースの易しさというより「その日の気象が味方した結果」という読み方が妥当です。

つまり来年も同じ完走率が出る保証はありません。20℃近い年に当たった場合、後半の千波湖畔は日陰が限られるため体感はさらに上がります。かぶり水を積極的に使い、キャップとアームカバーで直射を減らす準備は、暑い年ほど効きます。

逆に冷え込んだ年は、スタート前の待機時間が敵になります。整列は号砲よりかなり前に始まるため、使い捨てのポンチョやビニール袋で風を切るだけで、序盤の脚の動きが変わります。

失敗パターン①「完走率が高い大会だから」と練習量を落とす

原因は、完走率という指標が「そこに集まった人の平均像」を映す鏡でしかないことにあります。準備した人が多い大会は完走率が高くなる。そこに準備しないまま混ざれば、自分だけが取り残されます。しかもこの大会は難所が後半に集中しているため、練習不足の影響が最も出やすい30km以降で牙をむきます。

対策はシンプルで、大会2か月前までに30km走を1〜2本入れておくこと。30km走が難しければ、20km走の翌朝に10kmを追加する分割型でも、後半の脚づくりには効果があります。距離をどう積むかで迷ったら、月間走行距離の考え方を整理した記事も参考になります。

後半に集中する5つの難所——このコースの本当の顔

ハーフ付近の陸橋で、気づかないうちに脚を削られる

市民ランナー情報局の実走レビューによれば、このコースの難所は5つあり、その最初がハーフ地点付近の陸橋です。距離的にはまだ余裕がある場所ですが、ここで踏ん張って走ると、その代償は30km以降に現れます。

陸橋が厄介なのは、勾配そのものより「前半の好調な脚だと登れてしまう」ことです。前半の貯金を作りたい心理と重なるため、ペースを維持したまま登り切ってしまい、ふくらはぎとハムストリングに前借りの疲労が溜まります。

対処法は、登り区間だけペースを1kmあたり20〜30秒落とし、下りで自然に戻すこと。心拍を上げないことを最優先にして、タイムの帳尻は下りで合わせます。ここで無理をしないほうが、結果的に30km以降のタイムは速くなります。

30km付近の登りが、この大会の最初のふるいになる

2つ目の難所は30km付近の登りです。フルマラソンで最も脚が売り切れやすい距離帯に、明確な登りが置かれています。グリコーゲンが枯れ始めるタイミングと登りが重なるため、ここでペースが2分/km単位で落ちる人が出ます。

ここを乗り切る鍵は、実は登りの走り方ではなく手前の補給にあります。公式の給水・給食では25.0kmでキレートレモン、27.9kmで冷凍ブルーベリーとうどん、28.0kmでアンパンといちごのタルトが用意されています。30kmの登りに入る前に糖質を入れておけるかどうかで、登坂中の失速幅が変わります。

注意点として、登りで歩きに切り替えると再び走り出すのが難しくなります。歩くなら「給水所の10歩だけ」と決めて、登り区間では小刻みなピッチで走り続けるほうが復帰しやすいです。茨城県内でアップダウンの少ない場所で距離を踏んでいる人ほど、登り対策の練習を別途入れておく価値があります。

33kmから始まる千波湖畔は、景色と引き換えの区間

3つ目の難所は33km付近から始まる千波湖畔です。千波湖は水戸市の公式サイトでも紹介されている市民の憩いの場で、周囲を回る千波公園コースは3.0kmの周回、路面は歩行者専用でトイレも整備されています。普段は走りやすい環境として市民ランナーに愛されている場所です。

ところが大会の33km以降に置かれると、印象は変わります。開けた湖畔は風を遮るものが少なく、向かい風の年は体感負荷が跳ね上がります。加えて視界が開けているため「先が見えすぎる」ことが精神的にこたえます。前を行くランナーの列が延々と見えるのは、疲れた脳には重い映像です。

ここでの実践的な対処は、湖畔に入ったら視線を10m先の路面に落とし、200mごとの短い区切りで走ることです。景色を楽しむのはスタート直後の元気なうちに済ませ、33km以降は「作業」に切り替える。この割り切りが、湖畔での失速を最小化します。

38kmの登りと40km付近の激坂——最後の2枚のカード

この2つが厳しいのは、脚がすでに残っていない位置にあるからです。38kmの登りで一度心拍が上がると、40kmの坂を前にして呼吸が整いません。結果として、残り2kmで5分以上をロスするケースが起きます。

対策は、38kmの登りを「ゴールと思って全力で登る」のではなく、40kmの坂に脚を1本残して登ることです。具体的には、38kmの登りでは腕振りを小さくしてピッチを上げ、40kmの坂では歩幅をさらに詰めて、視線を上げずに登る。坂を越えれば残りは2km弱で、そこからは沿道の応援が背中を押してくれます。

この2つの坂を知らずに「40kmまで来たから流して終われる」と考えてしまうと、最後に大きなロスが出ます。事前にコース高低差図を公式サイトで確認し、坂の位置を頭に入れておくだけで結果が変わる場所です。

関門5か所の閉鎖時刻から逆算する、失速しないペース配分

公式の関門は5か所。閉鎖時刻は等間隔ではない

第11回大会の関門は、第1関門が約9.5km地点で10時40分閉鎖、第2関門が約19.7km地点で12時10分、第3関門が約29.2km地点で13時30分、第4関門が約33.4km地点で14時00分、第5関門が約38.5km地点で14時30分です。スタートは午前9時なので、ゴール制限は15時、すなわち6時間となります。

ここで重要なのは、関門の間隔が均等ではないことです。関門の閉鎖時刻は「ランナーが等ペースで走る前提」ではなく、道路の交通規制解除スケジュールに合わせて設定されます。その結果、区間ごとに要求されるペースがまったく違うという状況が生まれます。

表は公式の関門閉鎖時刻から各区間の必要ペースを算出したものです（ランニングスタイル調べ）。前の関門をギリギリで通過した場合に、次の関門まで何分/kmで走らなければならないかを示しています。

第4関門から第5関門までの5.1kmが、この大会最大の壁

表を見ればひと目でわかりますが、第4関門（33.4km）を14時00分ちょうどに通過した人は、第5関門（38.5km）まで5.1kmをキロ5分53秒で走らなければ間に合いません。33km地点でそのペースを出せる市民ランナーは、そもそも関門ギリギリにはなりません。

つまり実質的には、第4関門は「時刻に間に合えばOK」ではなく「時刻より十分前に通過していなければ詰む」関門です。目安として、第4関門は閉鎖時刻の20分前、つまり13時40分までの通過を計画に組み込んでください。6時間ギリギリ狙いの人は、この一点だけ覚えて帰っても元が取れます。

逆に第1関門はキロ10分32秒でよく、歩いても間に合う水準です。序盤の関門が緩いことで「余裕がある」と錯覚し、その錯覚のまま30kmまで来て第4関門で詰む——これがこの大会の典型的な脱落パターンです。関門は前半が緩く後半が厳しい、と逆向きに理解しておきましょう。

グロス計測だから、スタートロスは全部自分の負債になる

制限時間はグロスタイムで6時間です。スタートブロックは申告タイム順にAからFまでの6ブロックに分けられるため、後方ブロックの人は号砲から実際にスタートラインを越えるまでに数分を要します。この数分は、そのまま自分の持ち時間から引かれます。

公式サイトでは最後方ブロックも短時間でスタートできる旨が案内されていますが、それでも1万人規模の大会である以上ゼロにはなりません。6時間いっぱいを使う計画の人は、スタートロス分を最初から差し引いた「5時間50分でゴールする計画」を立てておくと安全です。

なお、エントリー時の申告タイムを実力より速く書くと前方ブロックになりますが、周囲のペースに引っ張られて序盤に突っ込むリスクが上がります。申告タイムは正直に書くのが、この大会では合理的な選択です。ペース配分の考え方そのものを整理したい人は、下の記事の早見表が使えます。

失敗パターン②「関門をギリギリで拾い続ける」走り方

もうひとつの典型的な失敗が、各関門を数分前で通過し続ける走り方です。第1関門を10時35分、第2関門を12時05分と、毎回5分前で拾っていくと、第4関門で必ず行き詰まります。前述のとおり、区間ごとの必要ペースが後半で跳ね上がるからです。

原因は「関門に間に合っている＝順調」という認識のズレにあります。関門は等ペース設計ではないので、関門基準で自分の状態を評価すると、後半の負債に気づけません。評価すべきは関門との差ではなく、ゴール15時から逆算した通過予定時刻との差です。

対策として、レース前に自分のゴール目標から各関門の「通過したい時刻」を書き出し、ゼッケンの裏か腕に貼っておきます。6時間狙いなら、第2関門11時45分、第3関門13時05分、第4関門13時40分あたりが現実的な目標線です。目標線より遅れたら、給水の滞在時間を削るなど早めに手を打てます。

目標別に整理すると、サブ4を狙う人は関門をまったく意識せず後半の坂だけ計算に入れれば十分です。5時間前後の人は第4関門に30分以上の余裕ができるので、湖畔の風対策が主戦場になります。6時間ギリギリの人だけが、前半から意識的に貯金を作る必要があります。

18か所のエイドをどう使うか｜給水・給食・かぶり水の実戦運用

スタート前を含めて19地点、給水の空白は最大3km台

公式の給水・給食マップによれば、コース上の給水・給食所は5.1km、7.1km、9.3km、12.0km、14.6km、16.6km、19.4km、22.6km、25.0km、27.9km、28.0km、29.3km、32.0km、33.3km、35.5km、37.1km、39.8km、40.7kmの18か所。これにスタート前の水を加えると19地点になります。

間隔を見ると最大でも3km台で、フルマラソンとしては密度の高い部類です。真夏の大会でないことを考えれば、水分に関して自前のボトルを持つ必要はほぼありません。手ぶらで走れることは、それ自体がタイムに効きます。

ただし密度が高いぶん、全部の給水所に止まると累積のロスが無視できません。1回30秒止まれば18回で9分です。序盤の給水は「取って走りながら飲む」、後半だけ確実に止まる、といった使い分けを事前に決めておきましょう。

27.9kmのうどんと28.0kmのアンパン——名物給食は30kmの登りの前にある

この大会の給食は種類が豊富です。7.1kmでチョコレートとあまおう、12.0kmでカットバナナ、16.6kmでカステラドーナツとクッキー、22.6kmで干し梅とようかん、27.9kmで冷凍ブルーベリーとうどん、28.0kmでアンパンといちごのタルト、33.3kmで焼きいもようかんとブルーベリータルト、39.8kmで塩分チャージゼリーと有平糖。ゴール後には漫遊豆とヤクルトが用意されます。

配置を見ると、うどんとアンパンという「重い」給食が27.9km〜28.0kmに集中しています。これは30km付近の登りの直前という絶好の位置です。固形物を受け付けられる体質の人にとって、ここでの補給はその後の失速幅を確実に縮めます。

注意点は、胃腸が弱い人がレース中に初めてうどんを食べるのは賭けだということ。練習の30km走の途中で同じものを試しておき、走りながら食べられるか確認しておくのが安全です。合わない人は塩分タブレットとゼリー系に絞りましょう。

かぶり水は10か所。暑い年はここが生命線になる

公式は第11回大会でかぶり水の設置箇所を増やしたとアナウンスしています。10月下旬とはいえ最高20℃を超える年があるこの大会では、体温上昇を抑える手段が10か所あるのは大きな安心材料です。

効果的な使い方は、頭からかぶるのではなく、首の後ろ、手のひら、太ももの付け根にかけること。太い血管が皮膚の近くを通る場所を冷やすほうが、深部体温を下げる効率が高くなります。頭からかぶるとウェアが重くなり、シューズに水が入って靴擦れの原因にもなります。

また、涼しい年に不用意にかぶり水を使うと体を冷やしすぎます。気温15℃を下回るコンディションでは、かぶり水はスキップして給水に集中するほうが合理的です。

実は、エイドが充実している大会ほど完走率が落ちる人がいる

意外と知られていませんが、エイドが豪華な大会では「エイドを楽しみすぎて時間を失う」タイプの失速が起きます。1回2分の滞在を10回やれば20分。6時間ギリギリの計画なら、これだけで関門アウトの射程に入ります。

この大会は給食の種類が多く、写真を撮りたくなる内容が並びます。それ自体は大会の魅力ですが、目標タイムがある人は「立ち止まって食べるのは27.9km〜28.0kmと33.3kmの2回だけ」のように、事前に回数を決めておくべきです。

逆に、完走が唯一の目標で時間に余裕がある人にとっては、給食を全部味わうこと自体が最高の使い方になります。どちらが正しいかではなく、自分がどちらの走り方をするのかをスタート前に決めておく——それだけで当日の判断が速くなります。

出走権を手に入れる4つのルート｜一般枠は数日で埋まる

一般枠は4月24日開始、実質3日で締め切られた

第11回大会の一般枠エントリーは令和8年4月24日（金）午前10時から6月30日（火）までの予定でしたが、定員に達したため4月中に受付が終了しました。水戸市民先行枠は4月16日（木）午前10時から4月22日（水）までで、こちらも終了しています。

エントリーはRUNNETから行い、参加料10,000円に加えて6.0%（税込）のエントリー手数料がかかります。抽選ではなく先着方式なので、開始時刻にRUNNETにログイン済みの状態で待機できるかどうかが勝負を分けます。

注意点として、公式は「申込状況によっては、期日を待たずに受付を終了する場合があります」と明記しています。募集期間の終了日を当てにして後回しにすると、確実に出遅れます。次回大会を狙う人は、4月中旬に通知が来るようリマインダーを設定しておきましょう。

水戸市民なら先行枠、市外なら開始日勝負

定員10,000人のうち2,000人は市民枠として確保されています。水戸市民であれば一般枠より約1週間早く申し込めるため、実質的に競争を回避できます。地元大会の恩恵をきちんと市民に還元する設計で、これは応援したい仕組みです。

市外のランナーにとっては、この2,000人が先に埋まったうえで残りを争う構図になります。ただし過去の実績を見ると一般枠でも数日は受付が続いているので、開始日にアクセスできれば十分に間に合う水準です。

注意すべきは医療従事者枠（200人・参加料7,000円）です。対象者はこちらを使えば参加料が抑えられますが、枠が小さいため一般枠よりも早く埋まる可能性があります。該当する人は開始時刻ちょうどの申し込みを前提にしてください。

ふるさと納税枠は50,000円と87,000円の2種類

第11回大会では、寄附金額87,000円でマラソン参加権と前泊ホテル（募集50名）、50,000円でマラソン参加権（募集150名）という2つのふるさと納税枠が設けられ、いずれも受付終了となりました。参加料10,000円と比べれば高額ですが、寄附である以上は控除の対象になります。

この枠が向いているのは、控除上限に余裕があり、かつ確実に出走権を確保したい人です。特に87,000円枠は前泊ホテルとセットなので、遠方から参加する人にとっては宿の確保という別の悩みも同時に解決します。大会週末の水戸市内の宿は埋まりやすいので、これは実利のある組み合わせです。

一方、控除上限を超えて寄附すると超過分は自己負担になります。年収と家族構成から自分の上限を確認したうえで判断してください。上限内に収まらないなら、素直に一般枠の開始日を狙うほうが合理的です。

締切後の最後の手段が「ゆずれ〜る」

公式は代理出走と権利譲渡を原則として認めていませんが、唯一の例外が出走権譲渡サービス「ゆずれ～る」です。第11回大会では7月上旬に申込が締め切られました。エントリーしたものの出走できなくなった人と、走りたい人をつなぐ仕組みです。

使いどころは2つあります。ひとつは、エントリーに乗り遅れた人が出走権を探す場合。もうひとつは、故障や仕事の都合で走れなくなった人が参加料を無駄にしない場合です。特に後者は、フルマラソンで一定確率で起きる事態への保険になります。

注意点は、申込期間が大会の3か月以上前に締め切られることです。「9月に故障したから譲ろう」では間に合いません。譲渡の可能性を考えるなら、7月頭の締切を先にカレンダーへ入れておく必要があります。それ以外の私的な譲渡や代理出走は規約違反となり、事故時の保険も適用されません。

前日・当日の動線と、走り終えたあとの水戸の歩き方

前日受付なし・すべて事前発送という身軽さ

この大会は大会前日・当日の受付がありません。アスリートビブスと計測チップは事前に発送され、第11回大会では10月中旬までに送付される予定です。参加賞Tシャツも事前発送されます。

これは遠征ランナーにとって大きな意味を持ちます。前日受付のためだけに現地入りする必要がなく、当日朝に移動しても走れるということです。水戸駅から会場まで徒歩約5分という立地と組み合わせると、日帰り遠征の現実味が一段上がります。

注意点は、事前発送物を紛失すると当日の対応が限られることです。計測チップの再発行は有料2,000円で、スタートの15分前までという条件があります。届いた封筒は開封して中身を確認し、大会前日まで同じ場所に保管しておきましょう。前日の過ごし方全般は、こちらの記事に整理しています。

荷物預けと更衣室は男女で場所が違う

預けられるのは事前発送物に同封される手荷物用袋に入るサイズのものだけで、貴重品は預かってもらえません。財布とスマートフォンは最小限にして、ランニングポーチで携帯するか、宿泊先に置いておくのが現実的です。

更衣室はスペースに限りがあり、公式も譲り合いを呼びかけています。ウェアは宿かトイレで着てしまい、上に羽織るものだけを脱ぎ着する運用にすると、混雑に巻き込まれずに済みます。

また、スタートとゴールが別地点である点も動線に効きます。荷物置き場とゴールの位置関係を前日にマップで確認しておけば、走り終わってから冷えた体で迷う事態を避けられます。

走ったあとは、シャトルバスで市内の入浴施設へ

大会後には市内の入浴施設へのシャトルバスが事前申込制で運行される予定です。フルマラソン後にそのまま電車で帰ると、翌日の脚の張りが変わります。入浴して血流を戻してから帰路につけるのは、地方大会としては手厚い部類です。

事前申込制である点が重要で、当日その場で「やっぱり入りたい」と思っても乗れない可能性があります。エントリー後の案内を確認し、申込期間内に手続きを済ませておきましょう。

入浴のポイントは、熱い湯に長く浸からないことです。筋損傷が起きている直後に長時間の高温浴をすると炎症が助長されます。ぬるめの湯に10分程度、脚を中心に温めて上がるくらいが、翌日の回復には向いています。

翌日は偕楽園と千波湖へ——走ったコースを歩いて振り返る

この大会の楽しみは、走り終わったあとにもあります。コース上で通過した千波湖と、日本三名園のひとつである偕楽園は隣接エリアにあり、翌日にゆっくり歩いて回れます。前日に苦しんだ湖畔を、今度は白鳥を眺めながら歩くのは市民ランナーならではの贅沢です。

偕楽園の入園料は大人320円、小人160円。好文亭に入る場合は別途で大人230円、小人120円がかかります。10月1日から2月中旬までの開園時間は7:00～18:00で、好文亭は9:00～16:30（入館は16:15まで）です。大会翌日の朝でも十分に間に合う時間帯です。

千波湖側では、水戸市が案内する千波公園コースが3.0kmの周回で、ウォーキングなら約45分。トイレも整備されています。翌日のリカバリージョグやウォーキングにはちょうどいい距離です。逆川緑地公園コース（約1.8km）、丸山・桜山・田鶴鳴梅林コース（約2.0km）と組み合わせれば、脚の状態に応じて距離を選べます。

注意点として、フルマラソン翌日は関節の可動域が落ちています。観光で長時間歩くなら、レース用シューズではなくクッションのあるジョグ用シューズを持参してください。翌日の歩数が想定以上に伸びるのが、遠征マラソンの定番の落とし穴です。

まとめ｜水戸黄門漫遊マラソンを完走するための最終確認

この大会の実力は、完走率93.6%という数字だけでは測れません。第10回大会が平均16.0℃という好条件だったこと、給水が18か所と密であること、そして関門が交通規制のスケジュールに沿って不均等に置かれていること。この3つを知ったうえで走るかどうかで、同じ走力でもゴールタイムは10分単位で変わります。まず今日やることは1つだけ、次の休日の練習に「登りのある5kmコース」を組み込むことです。30km以降の4つの坂は、平坦なコースだけを走ってきた脚には想像以上に重くのしかかります。

なお、大会要項・エントリー日程・給水内容は変更されることがあります。最新情報は水戸黄門漫遊マラソン公式サイトおよび水戸市公式サイト、施設情報は偕楽園公式サイト・水戸市 千波湖ページでご確認ください。