栄養・ケア・リカバリー– category –

「ポカリスエット アイススラリーがまずいって本当？」——夏のランニングでいざ買おうとして、口コミの「激マズ」「味がしない」という声に手が止まった方は多いはずです。せっかく熱中症対策のために用意するのに、まずくて飲めなかったら意味がありません...

ランニングを終えてシャワーを浴びた瞬間、脇のあたりがピリッと沁みて「うわっ」と声が出る——。腕を振るたびに脇や体の側面がこすれ、赤くヒリヒリして痛い。ひどいと皮がむけて下着に血がにじむこともあります。走ること自体は楽しいのに、この脇擦れが...

走り終わったあとのふくらはぎや太もものハリ、翌朝の階段で感じる重だるさ。ランニングを続けていると、走ること以上に「走ったあとのケア」が伸び悩みの分かれ目になります。そこで人気なのが、当てるだけで筋肉に振動を送り込むマッサージガンです。で...

「エナジードリンクっていつ飲むのが一番効くんだろう？」——走る前に飲めばタイムが伸びるのか、それとも仕事終わりのご褒美程度なのか、意外とはっきり知らないまま缶を開けている人は多いはずです。タイミングを間違えると、効果が出ないどころか夜眠れ...

「フルマラソンの後半でガス欠になって脚が止まる」「補給食って種類が多すぎて、結局どれを選べばいいのか分からない」——初マラソンやサブ4を目指すランナーが必ずぶつかる悩みです。コンビニやスポーツショップにはジェルやようかん、タブレットがずらり...

「フルマラソン前日って、結局なにをどれだけ食べればいいの？」——初マラソンを前にした方も、サブ4を狙う方も、ここで毎回つまずきます。気合を入れて焼肉やステーキでスタミナをつけようとして、当日に胃もたれ。逆に緊張で食欲が落ちて、30km地点でガス...

「マラソンの前の食事、何をいつ食べればいいのか分からない」——これは初フルマラソンを前にした市民ランナーが最もつまずくポイントです。せっかく半年トレーニングを積んでも、前日と当日の食事を間違えると30km地点で動けなくなり、トイレに駆け込み、...

「マラソン前日、何を食べればいいんだろう？」——初めてのフルマラソンを控えたランナーなら、誰もが一度は悩むテーマです。練習はしっかり積んできたのに、前日の食事ひとつで30km以降に脚が止まることがあります。逆に言えば、前日の食事を正しく整える...

「毎日食後に走っているのに、体重が全然減らない…」。そんな悩みを抱えているランナーは少なくありません。ランニングは消費カロリーの高い有酸素運動ですが、食後に走る場合は体内のエネルギー利用の仕組みが脂肪燃焼にとって不利に働くケースがあります...

「カーボローディングをやったのに30km過ぎで失速した」「体が重くなっただけで効果を感じなかった」——こんな声をレース後のランナー仲間から聞いたことはありませんか。マラソン前の定番戦略として広まったカーボローディングですが、正しいやり方を知ら...