マラソンは何キロ？フル42.195kmの由来から距離別の完走目安まで徹底解説

「マラソンって何キロ走るの？」——ランニングを始めたばかりの方や、友人に大会出場を誘われた方が最初に抱く疑問です。テレビ中継で見るフルマラソンは42.195kmですが、実はマラソン大会には5km・10km・ハーフ・ウルトラなど多くの種類があり、それぞれ求められる走力も準備期間もまったく異なります。距離を正しく理解しないまま大会にエントリーすると、練習不足で途中リタイアになったり、逆に物足りなくて達成感を得られなかったりします。この記事では、マラソン各種目の正確な距離と42.195kmの由来、距離ごとの難易度比較、必要なペースとトレーニング計画、そしてレース本番の攻略法まで、データと根拠をもとに解説します。

マラソンは何キロ？フル・ハーフ・10kmなど全種類の距離を一覧で比較

フルマラソンは42.195km｜「約42km」ではない理由

フルマラソンの正式な距離は42.195kmです。「約42km」と表記されることもありますが、195mの差はランナーにとって無視できません。キロ6分ペースで走る場合、195mは約1分10秒に相当します。レース終盤の疲労困憊の状態で「あと200m近くある」と知るのと知らないのでは精神的な負担が大きく違います。国際陸上競技連盟（World Athletics）が公認するコースでは、この42.195kmが誤差ゼロで計測されるよう、自転車による計測法（キャリブレーション）が義務付けられています。初心者の方は「42km」ではなく「42.195km」と正確に覚えておきましょう。ただし練習で42.195kmを走り切る必要はありません。30〜35km走を経験しておけば、残りはレース当日のアドレナリンと沿道の応援で乗り切れるというのが市民ランナーの定説です。

ハーフマラソンは21.0975km｜フルの半分だが「半分の難易度」ではない

ハーフマラソンの距離は21.0975kmで、フルマラソンのちょうど半分です。ただし難易度が半分かというとそうではありません。フルマラソンでは30km以降のエネルギー枯渇（いわゆる「壁」）が最大の難関ですが、ハーフにはそれがないため、ペース配分のミスが起きにくく完走率は高めです。RUNNETの大会データによると、主要ハーフマラソン大会の完走率は95%前後で推移しており、フルマラソンの90〜93%と比べて高い水準にあります。一方で、ハーフは「ゆっくり走れば完走できる」フルとは違い、制限時間が2時間30分〜3時間と短い大会が多いため、キロ7分以上かかるとギリギリになる点は注意が必要です。初めてのロードレースにハーフを選ぶなら、制限時間3時間以上の大会を選ぶと安心です。

5km・10km・ウルトラマラソンまで｜主要種目の距離と制限時間を比較

5kmは運動習慣がある人なら練習なしでも完走できる距離ですが、「大会の雰囲気を味わいたい」という目的には最適です。10kmはランニングを始めて2〜3ヶ月の方がチャレンジしやすい距離で、1時間前後で走り終えるため身体への負担も比較的少なく済みます。ウルトラマラソンは100km以上を走る過酷なレースで、フルマラソンを複数回完走した経験者向けです。サロマ湖100kmウルトラマラソンの完走率は例年60〜70%程度と、距離が長くなるほど完走の難易度は跳ね上がります。自分の走力と経験に合った距離を選ぶことが、ランニングを長く楽しむコツです。

駅伝・リレーマラソンの1人あたりの距離は？

マラソン大会には個人種目だけでなく、チームで走る駅伝やリレーマラソンもあります。箱根駅伝は1区間あたり約20〜23kmですが、市民向け駅伝は1人5〜10kmが一般的です。リレーマラソンは42.195kmをチームで分担するため、4人チームなら1人あたり約10km、6人チームなら約7kmと、参加しやすい距離になります。「いきなり一人で長い距離を走るのは不安」という方は、リレーマラソンから始めるのも良い選択肢です。仲間と走る楽しさを知ってから個人種目にステップアップするランナーは多く、大会の雰囲気に慣れるという意味でも有効です。ただしリレーマラソンは待ち時間に身体が冷えるため、防寒対策と待機中のストレッチは忘れずに行いましょう。

42.195kmという半端な数字になった理由｜意外と知らない歴史的背景

古代ギリシャの伝令兵が走った距離は約40km｜42.195kmではなかった

マラソンの起源は紀元前490年のマラトンの戦いにさかのぼります。ギリシャ軍の勝利を伝えるため、兵士フェイディピデスがマラトンからアテネまで走ったという伝説が由来です。この距離は約36〜40kmとされており、現在の42.195kmとは異なります。1896年の第1回アテネオリンピックでは、マラトンからアテネの競技場までの約40kmがマラソンコースとして設定されました。つまり「マラソン＝42.195km」は最初から決まっていたわけではないのです。初期のオリンピックでは大会ごとにコースの距離が異なり、40km前後で開催されていました。この事実を知ると、42.195kmという数字がいかに「後付け」であるかがわかります。

1908年ロンドン五輪で「王室の都合」が距離を変えた

42.195kmが確定したのは1908年のロンドンオリンピックです。当初は約40kmで計画されていたコースが、英国王室がウィンザー城からスタートを見たいという要望と、競技場のロイヤルボックス前にゴールを設置するという条件が加わり、距離が42.195km（26マイル385ヤード）に延長されました。つまり42.195kmは科学的根拠でも人体の限界でもなく、王室の観覧席の位置という偶然の産物です。この距離が正式に国際基準として採用されたのは1921年の国際陸上競技連盟（IAAF、現World Athletics）の決定によるものです。以降100年以上、この距離は1mも変わっていません。

「195m」がレース終盤に与える影響は想像以上に大きい

42kmと42.195kmの差はわずか195mですが、レース終盤のランナーにとってこの距離は体感以上に長く感じます。フルマラソンのラスト1kmは脚の筋グリコーゲンがほぼ枯渇した状態で走るため、キロ7〜8分までペースが落ちることも珍しくありません。195mはこのペースで約1分30秒に相当します。GPS時計で「42km通過」と表示された後にまだゴールが見えないという経験は、多くの市民ランナーが語る「最後の試練」です。対策としては、練習で42kmではなく43km地点を意識した距離走を取り入れること。30km走の際にも「あと200m」を追加する習慣をつけると、本番での精神的な余裕が変わります。ただしこの方法は膝や足首への負荷も増えるため、月間走行距離が150km以上ある中級者以上に推奨される練習法です。

初レースにフルは早い？距離別の難易度と完走率を正直に比較

距離と完走率の関係｜短いほど簡単とは限らない理由

直感的には「距離が短いほど簡単」と思いがちですが、必ずしもそうとは限りません。5kmレースの完走率はほぼ100%ですが、制限時間が40分の大会だとキロ8分ペースが必要で、ウォーキング混じりでは間に合いません。一方、フルマラソンは制限時間が6〜7時間ある大会（東京マラソンは7時間）なら、キロ9分台でも完走できます。つまり「ゆっくり走っても完走できるか」という基準で見ると、制限時間の長いフルマラソンのほうが間口が広いケースもあるのです。ただしフルマラソンは完走できても身体へのダメージが大きく、初マラソン後に1〜2週間まともに走れなくなる方も少なくありません。完走率だけでなく、レース後の回復期間も含めて距離を選ぶことが大切です。

初心者が最初に選ぶべき距離は10km｜その3つの理由

ランニングを始めて最初のレースには10kmをおすすめします。理由は3つあります。第一に、練習期間が2〜3ヶ月で十分なこと。週3回、1回30分のジョギングを続ければ10kmを走り切る体力が身につきます。第二に、レース時間が1時間前後で終わるため、補給食やトイレの心配がほぼ不要なこと。フルマラソンではジェルやドリンクの携帯が必須ですが、10kmなら水だけで走れます。第三に、ダメージが少なく翌日から日常生活に支障が出にくいこと。10kmレースなら翌日は軽い筋肉痛程度で、仕事にも影響しません。ただし10kmでも無理なオーバーペースで突っ込むと後半失速して辛い思いをします。最初の1kmは「遅すぎるかな」と感じるくらいのペースで入るのが鉄則です。

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ハーフ→フルのステップアップに必要な期間と条件

10kmを完走したら次はハーフマラソン、そしてフルマラソンへとステップアップするのが王道です。10kmからハーフへのステップアップには3〜4ヶ月、ハーフからフルへはさらに4〜6ヶ月の準備期間が目安です。ハーフを2時間15分以内で完走できる走力があれば、フルマラソンに挑戦する下地は整っています。具体的には、月間走行距離が120km以上、週1回の15km以上のロング走を無理なくこなせることが条件です。逆に、10kmのレースでキロ7分以上かかる段階でフルにエントリーすると、制限時間との戦いになりレースを楽しむ余裕がなくなります。焦らず段階を踏むことが、長くランニングを続ける秘訣です。

各距離を走り切るために必要なペースと走力の目安

5km・10kmの目標タイムとペース早見表

5kmと10kmは距離が短い分、ペース設定がタイムに直結します。5kmで30分切りを目指すならキロ6分ペース、25分切りならキロ5分ペースが必要です。10kmで60分切り（キロ6分）は、ランニングを始めて3ヶ月程度の方が現実的に狙えるラインです。50分切り（キロ5分）は週4〜5回の練習を半年以上続けた中級者の目標になります。ポイントは、短い距離ほど「イーブンペース」が重要だということ。10kmレースで前半5kmをキロ5分30秒で突っ込み、後半キロ6分30秒に落ちると、イーブンペースで走った場合より合計タイムが遅くなります。これはランニングエコノミー（走りの経済性）が崩れるためで、ペースの上下動が大きいほどエネルギーの無駄遣いが増えます。GPS時計を見ながら一定ペースを刻む練習をしておきましょう。

ハーフマラソンの完走タイム別ペース表｜2時間切りの壁

ハーフマラソンでは「2時間切り」が一つの大きな壁です。2時間で21.0975kmを走るには、平均キロ5分40秒ペースが必要になります。これは10kmを56分40秒で走れる走力に相当します。初心者がまず目指す2時間30分完走なら、キロ7分5秒ペースで十分です。週末に15kmのロング走を2〜3回経験しておけば、ハーフの距離に対する不安はかなり軽減されます。ハーフマラソンで注意すべきは給水です。1時間以上走ると脱水が始まるため、5km・10km・15km地点の給水所では必ず水を取りましょう。気温が20度を超えるレースでは、給水を飛ばすと後半のパフォーマンスが10〜15%低下するというデータもあります。レース前日の水分摂取（500ml多めに飲む）も効果的です。

フルマラソンのペース配分｜サブ5からサブ3.5まで

フルマラソンのペース配分で最も重要なのは「ネガティブスプリット」の考え方です。前半を目標ペースより10〜15秒/km遅く走り、後半にペースを上げるこの戦略は、エリートランナーから市民ランナーまで広く推奨されています。サブ4を目指すなら、前半ハーフを2時間3分程度（キロ5分50秒）で通過し、後半をキロ5分35秒で走る計算です。逆に前半を突っ込む「ポジティブスプリット」は、30km以降の大幅なペースダウンを招きやすく、初マラソンでのリタイア原因の上位です。「前半は貯金を作る」のではなく「前半は余力を貯める」という意識でレースに臨みましょう。

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ウルトラマラソン100kmのペースと補給戦略

ウルトラマラソン100kmは、フルマラソンとはまったく別の競技と考えたほうがよいでしょう。100kmを14時間で完走するにはキロ8分24秒ペースですが、実際にはエイドステーション（補給所）での休憩やトイレ時間を含めるため、走行ペースはキロ7分台を維持する必要があります。消費カロリーは体重65kgの場合で約6,500kcalに達し、これはフルマラソンの約2.5倍です。レース中に2,000〜3,000kcalを補給しなければ完走は困難で、固形食（おにぎり・バナナ・あんぱん）と液体（スポーツドリンク・コーラ）を計画的に摂取する戦略が必須になります。ウルトラマラソンに挑戦するなら、まずフルマラソンをサブ4.5以内で完走し、月間走行距離250km以上の走り込みを3ヶ月以上継続することが最低条件です。

ゼロから完走へ｜距離別トレーニング計画と月間走行距離

5km完走プラン｜走り始めて1ヶ月で達成できる現実的メニュー

運動習慣がゼロの方でも、1ヶ月あれば5kmを走り切れるようになります。最初の1週間は「歩き8分＋ジョグ2分」を3セット（合計30分）からスタートしましょう。2週目は「歩き5分＋ジョグ5分」を3セット、3週目は「ジョグ10分＋歩き3分」を2セットと、徐々にジョグの比率を上げていきます。4週目には20〜25分の連続ジョギングが可能になっているはずです。ペースはキロ8〜9分で構いません。大切なのは「止まらずに走り続ける」体験をすることです。注意点として、毎日走る必要はありません。週3回で十分です。筋肉や関節は休息中に強くなるため、連日走ると故障リスクが跳ね上がります。ランニング初心者のケガで最も多いのはシンスプリント（すねの痛み）で、オーバーユースが主な原因です。

10km完走プラン｜週3回×3ヶ月で無理なく距離を伸ばす

5kmを走れるようになったら、10km完走を目指しましょう。3ヶ月の練習計画のポイントは「週間走行距離を毎週10%以上増やさない」というルールです。1ヶ月目は週15km（5km×3回）、2ヶ月目は週20km（5km×2回＋10km×1回）、3ヶ月目は週25km（5km×1回＋7km×1回＋10km×1回）と段階的に距離を伸ばします。週3回の練習日は「ジョグ」「ペース走」「ロング走」と目的を分けると効果的です。ジョグはキロ7〜8分のゆっくりペース、ペース走はキロ6分前後を20〜30分維持、ロング走は週末にキロ7分で長い距離を走ります。10km完走の段階では、インターバル走のようなスピード練習は不要です。まずは有酸素能力のベースを作ることが最優先で、スピードは後からついてきます。

フルマラソン完走プラン｜半年間の3段階トレーニング

フルマラソン完走を目指すなら、最低半年間の準備期間を確保しましょう。第1段階（1〜2ヶ月目）は基礎体力づくりで、月間走行距離80〜100kmを目標に週4回のジョギングを行います。第2段階（3〜4ヶ月目）は距離耐性の構築で、月間120〜150kmに増やし、週末のロング走を15km→20km→25kmと段階的に延ばします。第3段階（5〜6ヶ月目）はレース準備期間で、月間150〜200kmをベースに30km走を2〜3回実施します。30km走はレース3〜4週間前までに終え、本番の2週間前からは走行距離を30〜40%減らすテーパリング（調整期間）に入ります。このテーパリングを怠ると疲労が抜けないままレースを迎えることになり、本来の力を発揮できません。「練習は走ることだけじゃない、休むことも練習」という考え方が大切です。

サブ4・サブ3.5を目指す中上級者の距離の踏み方

サブ4（4時間切り）を狙うには月間200km以上の走り込みが目安です。週5〜6回の練習で、ジョグ・ペース走・インターバル走・ロング走をバランスよく組み合わせます。特にサブ4の壁を突破するカギは「閾値走（LT走）」です。キロ5分20秒前後のペースを20〜30分維持するこの練習は、乳酸処理能力を高め、フルマラソン後半のペース維持力に直結します。サブ3.5になると月間250〜350kmが必要で、インターバル走（キロ4分15〜30秒×5本）やビルドアップ走（キロ5分30秒→4分50秒へ段階的に上げる）といった質の高い練習が求められます。ただし走行距離を増やしすぎると故障のリスクも上がります。月間300kmを超えたあたりから腸脛靭帯炎やアキレス腱炎の発症率が上がるため、ストレッチとケアの時間も練習の一部と考えましょう。

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「30kmの壁」の最大の原因は、筋肉に蓄えられたグリコーゲン（糖質エネルギー）の枯渇です。人体が筋肉と肝臓に蓄えられるグリコーゲン量は約1,500〜2,000kcalで、フルマラソンの消費カロリー（体重65kgで約2,700kcal）を大幅に下回ります。キロ5分40秒ペースで走ると約28〜32km地点でグリコーゲンが底をつき、身体は脂肪をエネルギーに変える回路に切り替わります。脂肪は分解に時間がかかるため、同じペースを維持するのが急に辛くなるのです。対策は「カーボローディング」と「レース中の補給」の2つ。レース3日前から炭水化物の摂取比率を食事全体の70%程度に高め、レース中は15km地点からエナジージェル（約100kcal）を30分ごとに摂取することで、エネルギー切れのタイミングを後ろにずらせます。

筋肉の微細損傷と脚の「売り切れ」現象

30km以降に脚が重くなるもう一つの理由は、着地衝撃の蓄積による筋肉の微細損傷です。ランニング時の着地衝撃は体重の2〜3倍で、フルマラソンでは約3万歩の着地を繰り返します。体重65kgのランナーなら、レース中に脚にかかる総衝撃は延べ約3,900〜5,850トンにもなります。大腿四頭筋やハムストリングスの筋線維が徐々に損傷し、筋力が低下することで「脚が動かない」状態になります。これを「脚の売り切れ」と表現するランナーもいます。予防策は日頃から「ロング走」で脚を長時間の衝撃に慣らすこと。月2回の25〜30km走を3ヶ月以上継続すると、筋肉の耐衝撃性が向上し、30km以降のペースダウン幅が小さくなります。ただし、30km走の翌日は完全休養か軽いウォーキングにとどめ、回復を最優先にしてください。

脱水と体温上昇｜気温が5度上がるとタイムは10分遅くなる

3つ目の変化は脱水による体温調節機能の低下です。ランニング中の発汗量は気温20度で1時間あたり約0.8〜1.2リットルに達し、フルマラソンでは体重の3〜5%に相当する水分が失われます。体重の2%以上の脱水でパフォーマンスが低下し始め、3%を超えると熱中症のリスクが急激に高まります。日本陸上競技連盟（JAAF）のガイドラインでは、気温25度以上での長距離レースでは注意喚起を行うとされています。気温が15度から20度に上がるだけで、同じ走力のランナーのフルマラソンタイムは約8〜12分遅くなるという研究結果もあります。秋冬のマラソンが記録を狙いやすいのはこのためです。レース当日の気温が予想以上に高い場合は、目標タイムを下方修正する勇気も必要です。

レース当日に失速しないための距離別攻略ポイント

10kmレースは最初の1kmで勝負が決まる

10kmレースでの最大の失敗は「スタートダッシュ」です。号砲と同時にアドレナリンが放出され、最初の1kmを目標ペースより30秒以上速く走ってしまうランナーが大半です。10kmレースでは最初の1kmのペースがレース全体のタイムを左右するといっても過言ではありません。対策はシンプルで、スタート前にGPS時計のペースアラートを設定し、目標ペース＋10秒/kmに設定しておくことです。アラートが鳴ったら意識的にブレーキをかけましょう。10kmの理想的なペース配分は、前半5kmを目標ペース＋5秒/km、後半5kmを目標ペース−5秒/kmのネガティブスプリットです。後半に余力を残して気持ちよくペースアップできれば、タイムだけでなく「楽しかった」という記憶が残り、次のレースへのモチベーションにもなります。

ハーフマラソンの給水戦略｜15km以降を失速させないコツ

ハーフマラソンでは15km以降に失速するランナーが多くなります。原因の多くは脱水と軽度のエネルギー不足です。ハーフの距離では「壁」は来ませんが、給水を怠ると血液量が減少し、心拍数が上がり、同じペースを維持するのに余分な努力が必要になります。レース中の給水タイミングは5km・10km・15km地点の3回が基本です。1回あたり150〜200mlを摂取しましょう。走りながら紙コップで飲むのが苦手な方は、コップの飲み口を折ってから口に運ぶと、こぼさずに飲めます。レース2時間前までに300〜400mlの水分を摂取しておくプレハイドレーションも効果的です。ただし直前のがぶ飲みは胃の不快感やトイレの原因になるため、こまめに少量ずつ飲むのがポイントです。

フルマラソンの区間別攻略｜0-10km・10-20km・20-30km・30-42km

フルマラソンを4つの区間に分けて攻略法を整理します。【0〜10km】はウォーミングアップ区間です。目標ペースより10〜15秒/km遅く入り、身体を温めます。周囲のランナーが速く見えても気にしないこと。【10〜20km】は巡航区間で、ここで目標ペースに乗せます。呼吸が安定し、最もリズムよく走れる区間です。15km地点で最初のエナジージェルを摂取しましょう。【20〜30km】は我慢区間です。まだ元気はあるけれど「このペースをあと20km維持できるか」という不安が出てきます。ここでペースを上げる誘惑に負けないことが重要です。25km地点で2本目のジェルを摂取。【30〜42km】は試練区間です。グリコーゲンが枯渇し始め、脚が重くなります。ペースが落ちても焦らず、1kmごとに小さな目標を立てて乗り切りましょう。35km地点で3本目のジェル、ラスト2kmは残った力を全部出し切るイメージで。

レース後の回復にかかる期間｜距離が長いほどダメージは指数関数的に増える

10km・ハーフ・フルそれぞれの回復期間の目安

レース後の回復期間は距離に比例するのではなく、指数関数的に増加します。10kmレースなら2〜3日で通常のジョギングに復帰できますが、ハーフマラソンは5〜7日、フルマラソンは2〜4週間の回復期間が必要です。フルマラソン後は筋肉の微細損傷に加え、免疫力が一時的に低下する「オープンウィンドウ」と呼ばれる期間があり、レース後1〜2週間は風邪をひきやすくなります。回復期間中は完全に走るのをやめるのではなく、レース翌日は完全休養、2日目からウォーキング、4〜5日目から軽いジョグ（キロ8分以上）と段階的に再開するのがベストです。「もう走れる」と感じても、筋肉の深部はまだ回復途中である可能性があります。焦って強度の高い練習を再開すると故障につながるため、最低でもレース後2週間はイージーペースに徹しましょう。

レース後に食べるべきもの・避けるべきもの

レース直後30分以内に糖質とタンパク質を3:1の比率で摂取すると、筋グリコーゲンの回復速度が最大化されます。具体的には、おにぎり2個＋プロテインドリンク、またはバナナ2本＋ヨーグルトの組み合わせが手軽です。「ゴール後にビールで乾杯」はランナーの楽しみですが、アルコールは筋肉の修復を遅らせ、脱水を悪化させるため、回復という観点では避けるべきです。どうしても飲みたい場合は、先に500ml以上の水分と糖質を摂取してから。レース後24時間は抗酸化作用のある食品（ブルーベリー・トマト・ブロッコリー等）を積極的に摂ると、炎症の軽減に効果があるとされています。逆に、脂質の多い揚げ物やジャンクフードは消化に時間がかかり、胃腸が弱っているレース直後には負担になります。

実は知られていない「レース後の浮腫み」と対処法

意外と知られていないのが、フルマラソン後に足がパンパンに浮腫む現象です。これは筋肉の炎症反応で体液が下半身に滞留するためで、レース翌日に靴が入らなくなるランナーも珍しくありません。体重が1〜2kg増えることもありますが、これは脂肪ではなく水分なので心配は不要です。対処法としては、レース当日の夜は脚を心臓より高い位置に上げて寝る、着圧ソックスを履く、ぬるめのお風呂（38〜39度）に15分浸かるといった方法が有効です。冷水と温水を交互にかける「交代浴」も血行を促進する効果がありますが、炎症がピークの当日は冷水シャワーのみにとどめ、交代浴は翌日以降にしましょう。なお、3日以上経っても浮腫みが引かない場合やふくらはぎに強い痛みがある場合は、深部静脈血栓症の可能性もあるため、医療機関の受診をおすすめします。

まとめ｜自分に合った距離を選べばマラソンはもっと楽しくなる

マラソンは何キロかという問いに対する答えは、フルマラソンなら42.195km、ハーフマラソンなら21.0975kmです。しかし「マラソン大会」と一口に言っても、5km・10km・ハーフ・フル・ウルトラと選択肢は幅広く、それぞれに必要な準備期間も走力も異なります。42.195kmという半端な数字は1908年のロンドンオリンピックで英国王室の都合により決まった歴史的な偶然であり、人体の限界に基づいた距離ではありません。大切なのは「何キロ走れるか」ではなく「今の自分に合った距離はどれか」を見極めることです。

この記事のポイントを整理します。

• フルマラソンは42.195km、ハーフは21.0975km、他に5km・10km・ウルトラ（100km）がある
• 42.195kmの由来は1908年ロンドン五輪の王室の要望。科学的根拠ではない
• 初レースは10kmがおすすめ。2〜3ヶ月の準備で完走可能で身体のダメージも少ない
• フルマラソン完走には最低半年の準備期間と月間150km以上の走り込みが目安
• 「30kmの壁」はグリコーゲン枯渇・筋損傷・脱水の3つが原因。補給とペース配分で対策可能
• 距離が長くなるほど回復期間は指数関数的に増える。フル後は2〜4週間の回復が必要
• ネガティブスプリット（前半抑えて後半上げる）がすべての距離に共通する最適な走り方

まだ一度もレースに出たことがないなら、まずは近くの10km大会にエントリーしてみてください。週3回のジョギングを2ヶ月続ければ、10kmの完走は十分に射程圏内です。ゴールテープを切った瞬間の達成感は、距離が何キロであっても変わりません。そこから先、ハーフやフルへとステップアップしていく道のりもまた、ランニングの大きな楽しみの一つです。

※大会の制限時間やエントリー条件は大会ごとに異なります。最新情報は各大会の公式サイトでご確認ください。