フルマラソン前日の食事は糖質1.5倍が正解｜時間帯別メニューと避けたい7つの食材

「フルマラソン前日って、結局なにをどれだけ食べればいいの？」——初マラソンを前にした方も、サブ4を狙う方も、ここで毎回つまずきます。気合を入れて焼肉やステーキでスタミナをつけようとして、当日に胃もたれ。逆に緊張で食欲が落ちて、30km地点でガス欠。どちらも前日の食事選びを間違えた典型パターンです。

結論から言うと、フルマラソン前日の食事は「糖質をいつもの約1.5倍に増やし、脂質を減らして消化のいいものを食べる」。これだけです。スタミナ=肉ではなく、スタミナ=筋肉に蓄えた糖質（グリコーゲン）。前日の主役は、白米やうどん、餅といった炭水化物です。この記事では、なぜ糖質なのかという仕組みから、前日の朝・昼・夜の具体的なメニュー、避けるべき食材、レベル別の戦略まで、市民ランナーの先輩目線で本音で解説します。

フルマラソン前日の食事で結果が決まる｜糖質1.5倍が完走を左右する理由

フルマラソンは42.195kmという長丁場。途中でエネルギーが尽きれば、どんなに練習を積んでいても足は止まります。そのエネルギー切れを防ぐ最後の準備が、前日の食事です。まずは「何を増やし、何を減らすか」という大原則から押さえていきましょう。

前日に詰めるべきは主食を1.5倍｜体重別の糖質目標量

前日に増やすべきは、おかずではなく主食（炭水化物）です。普段の食事の炭水化物量を、目安として約1.5倍に増やします。具体的には、いつも茶碗1杯のごはんなら大盛り1杯半、昼にうどん1玉なら1.5玉といったイメージです。

量の根拠として、レース前のカーボローディングでは体重1kgあたり1日7〜10gの糖質摂取が推奨されます。体重60kgのランナーなら1日420〜600gの糖質、これは茶碗のごはんに換算すると約11〜16杯分に相当します。3食＋間食に分けて少しずつ詰めていく計算です。

使い方としては、朝食と昼食でしっかり糖質を入れ、夕食は消化を優先して軽めにするのがコツ。一度に大量に食べるとお腹に負担がかかるため、こまめに分けるのが現実的です。

注意点として、「1.5倍」はあくまで主食の話。おかずや脂質まで1.5倍にすると胃もたれの原因になります。増やすのは糖質だけ、と割り切ってください。

前日の食事だけでは結果は変わらない｜3日前からの積み上げが本質

正直にお伝えすると、前日一日だけ糖質を詰め込んでも、効果は限定的です。筋肉にグリコーゲンを満タンに蓄えるには、レース3日前あたりから少しずつ高糖質の食事を続けるのが理想とされています。

理由は、グリコーゲンの貯蔵には時間がかかるから。前日に一気に大量の糖質を入れても、消化と貯蔵が追いつかず、余った分はお腹の張りや余計な体重増加につながります。3日かけてじわじわ満タンに近づけるほうが、体への負担も少なく済みます。

具体的には、3日前から主食をやや多めにし、揚げ物や脂っこいおかずを減らしていく。前日はその仕上げと考えるのが正解です。

注意したいのは、「前日だけ頑張ればいい」という思い込み。前日の暴食はむしろ逆効果になりやすいので、3日前からの準備とセットで考えてください。

食べ過ぎ・脂質過多が招く前日の落とし穴

前日にやりがちな失敗が、「明日のために」と張り切って食べ過ぎることです。エネルギーを蓄えようという気持ちはわかりますが、過剰なカロリーや脂質は消化に時間がかかり、当日の朝までお腹に残ります。

脂質は糖質やタンパク質に比べて消化に時間がかかり、胃に4時間以上とどまることもあります。前日夜に揚げ物や脂の多い肉を食べると、翌朝も胃が重く、スタート前の朝食が入らないという悪循環に陥ります。

場面としては、家族や仲間と前日に外食する機会も多いですが、ここで脂っこいものを選ぶと台無しに。お店選びの段階から「消化のいい炭水化物中心」を意識しておくと失敗しません。

なぜ前日のごはんが30km以降の失速を防ぐのか｜グリコーゲンの仕組み

「糖質を増やせ」と言われても、理由がわからないと続きません。ここではフルマラソンの後半失速、いわゆる「30kmの壁」と前日の食事がどうつながっているのか、エネルギーの仕組みから解説します。

筋グリコーゲンは約400g・1,500kcalが上限

体が運動で使う主なエネルギー源は、糖質（グリコーゲン）と脂質です。このうち、強度の高いマラソンペースでは糖質の比率が高くなります。そして糖質を蓄えておける量には上限があります。

一般的に、筋肉中に蓄えられるグリコーゲンは約400g前後、肝臓に約100g前後、合わせておよそ1,500〜2,000kcal分とされています。フルマラソンの消費カロリーは体重60kgのランナーで約2,500kcal。つまり蓄えだけでは足りず、後半に枯渇するのが「30kmの壁」の正体です。

だからこそ、前日にグリコーゲンを満タンに近づけておくことが、後半の失速を遅らせる最大の対策になります。カーボローディングでは筋グリコーゲンを通常の2〜3倍蓄えられるとされ、その差がそのまま「壁」までの距離を伸ばします。

注意点として、蓄えを増やしても無限ではありません。前日の食事と当日のジェル補給を組み合わせて、走りながら補給する前提で考えるのが現実的です。

糖質1gは水3gを抱える｜体重が増えるのは正常

カーボローディングをすると、前日から当日にかけて体重が1〜2kg増えることがあります。これは脂肪が増えたわけではなく、正常な反応なので心配いりません。

理由は、グリコーゲン1gは約3gの水と結びついて貯蔵されるから。筋肉に300〜400gのグリコーゲンを多く蓄えれば、その3倍前後の水分も一緒に保持され、結果として体重が増えます。この水分は走行中の発汗や脱水に対する備えにもなります。

使い方としては、前日に体重計に乗って「増えた＝失敗」と落ち込まないこと。むしろ適切に糖質と水分を蓄えられたサインと捉えて構いません。

注意点は、体重増加を嫌って糖質を制限してしまうこと。これでは本末転倒で、後半のガス欠リスクが高まります。レース前は体重よりも中身を優先してください。

脂質・タンパク質は前日の主役にならない理由

前日に肉や卵をたくさん食べてもグリコーゲンは増えません。前日の主役はあくまで糖質で、タンパク質や脂質は脇役と考えるのが正解です。

理由はシンプルで、筋肉や肝臓に蓄えられるグリコーゲンの材料は糖質だから。タンパク質は筋肉の修復には欠かせませんが、即効性のエネルギー貯蓄には直結しません。脂質はエネルギー源になるものの、消化が遅く前日に詰め込むメリットが薄いのです。

場面としては、前日の食事は「ごはん・うどん・餅・パスタ」などの主食を中心に据え、おかずは赤身魚や鶏むね肉など消化のいいタンパク質を少量添える程度がちょうどよいバランスです。

注意点として、タンパク質を完全にゼロにする必要はありません。極端な糖質オンリーは栄養が偏るので、主食7：おかず3くらいの感覚でまとめると食べやすくなります。

失敗パターン①脂っこい焼肉・揚げ物で胃もたれ

ありがちな失敗の代表が、前日夜の焼肉や揚げ物です。「明日に向けてスタミナ補給」のつもりが、当日の胃もたれを招き、朝食が入らず逆にエネルギー不足でスタートする——これは初マラソンで非常に多いパターンです。

原因は前述のとおり、脂質の消化に時間がかかること。夜遅くに高脂質の食事をとると、就寝中も胃腸が働き続け、睡眠の質も下がります。寝不足と胃もたれのダブルパンチで当日のコンディションが崩れます。

対策は明確で、前日夜は揚げ物・脂身の多い肉・こってり系を避け、消化のいい炭水化物中心にすること。どうしても肉が食べたいなら、脂の少ない鶏むね肉や赤身を少量にとどめます。前祝いの焼肉は、完走後のごほうびに取っておきましょう。

30km以降の失速はペース配分とも密接に関係します。前日の食事で蓄えたエネルギーを活かすには、前半で飛ばしすぎないペース管理が不可欠です。

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いつ何を食べる？前日の朝・昼・夜の時間帯別メニュー

「糖質1.5倍」と言われても、具体的に朝昼晩で何を食べればいいかわからないと動けません。ここでは前日の1日を時間帯ごとに区切って、現実的なメニューと量の目安を示します。

前日の朝食｜いつも通り＋糖質多め

前日の朝食は、特別なことをせず「いつもの朝食＋糖質少し多め」で構いません。ごはん大盛り、または食パンとバナナ、シリアルなど、食べ慣れたものを選ぶのが安全です。

理由は、朝はまだレースまで丸一日あるため、消化のいいものをしっかり食べてグリコーゲンの貯蓄を始められるから。バナナ1本で約20g、ごはん茶碗1杯で約55gの糖質が摂れます。朝のうちに主食をしっかり入れておくと、1日の糖質目標に届きやすくなります。

具体例としては、ごはん＋味噌汁＋鮭＋納豆＋バナナといった和定食。脂質が少なく糖質とタンパク質をバランスよく摂れます。

注意点は、慣れない高級ホテルの朝食ビュッフェなどで食べ過ぎたり、普段食べない洋食を詰め込んだりしないこと。前日とはいえ、胃腸のリズムを崩さないことが大切です。

前日の昼食｜ここが最大の補給チャンス

前日の食事で最も重要なのが昼食です。レースまで時間的余裕があり、しっかり食べても消化が間に合うため、ここで糖質を多めに入れておきます。

理由は、夕食を遅い時間に重くすると睡眠と当日の胃に響くから。前日の糖質補給は「昼に厚く、夜は軽く」が鉄則です。昼にうどん＋おにぎり、パスタ＋パンなど、糖質を重ねて摂るのがおすすめです。

具体例は、かけうどん＋小さめのおにぎり、もしくはパスタ（オイル系より和風やトマト系）。脂の多いカルボナーラやカツ丼は避けます。

注意点として、昼に食べ過ぎて夕方まで胃が重いと夕食が入りません。昼は「腹八分でしっかり糖質」を意識してください。

前日の夕食｜21時までに軽め、揚げ物NG

前日の夕食は、消化のいい炭水化物を中心に軽めに、できれば就寝3時間前（目安21時まで）に済ませます。ここを重くしないことが、当日朝の好調につながります。

理由は、夜遅い食事や高脂質メニューは睡眠中も消化器官を働かせ、睡眠の質と翌朝の胃の状態を悪化させるから。夕食は「白米＋味噌汁＋赤身魚や鶏むね」くらいのシンプルな組み合わせが理想です。

具体例としては、ごはん（普通〜やや多め）＋豆腐とわかめの味噌汁＋鮭の塩焼き＋おひたし。生もの（刺身）は食中毒リスクを避けるため前日は控えるのが無難です。

注意点は、緊張で食欲が落ちる人ほど夜は無理に詰め込まないこと。昼にしっかり補給できていれば、夜が軽くても問題ありません。餅やバナナなど食べやすい糖質で補えば十分です。

前日の間食・水分｜こまめな補給で前倒し

3食だけで糖質目標に届かない場合は、間食で補います。バナナ、餅、カステラ、和菓子（あんこ）、エネルギーゼリーなど、脂質が少なく糖質の多いものが向いています。

理由は、一度の食事量を増やしすぎず、こまめに糖質を入れたほうが消化に優しく、貯蓄効率もいいから。15時のおやつにあんぱんや大福を1つ加えるだけで、糖質を40〜50g上乗せできます。

水分も前日からこまめに摂り、当日の脱水に備えます。一気飲みではなく、コップ1杯を数回に分けて。カフェインの利尿作用を考え、コーヒーやお茶は控えめにします。

注意点は、糖質補給を意識するあまり甘いお菓子（チョコ・スナック）に頼ること。脂質が多く逆効果なので、間食もあくまで「脂質の少ない糖質」を選んでください。

フルマラソン前日に避けたい食材と食事の失敗パターン

何を食べるかと同じくらい大事なのが、「何を食べないか」です。前日に地雷を踏むと、せっかくの練習が当日のお腹のトラブルで台無しになります。避けるべき食材と典型的な失敗を整理します。

避けたい7つの食材｜食物繊維・脂質・生もの

前日に避けたい食材は、大きく「脂質が多いもの」「食物繊維が多すぎるもの」「生もの・刺激物」の3系統です。具体的には次の7つが代表格です。

理由は、脂質と食物繊維は消化に時間がかかり、お腹の張りや当日の便意・腹痛を招くから。生ものは食中毒リスク、香辛料は胃腸への刺激が問題です。普段は健康的な食物繊維も、レース前日だけは「多すぎない」ことが大事です。

注意点として、これらを完全にゼロにする必要はありません。少量なら問題ない場合も多いので、「メインに据えない」「いつもより控える」という意識で十分です。

アルコールは1杯まで｜脱水とグリコーゲン分解

前日のお酒は、できれば控えるのがベスト。どうしても飲むなら、ビール中ジョッキ1杯程度にとどめます。

理由は2つ。アルコールには利尿作用があり、前日に蓄えたい水分を排出してしまうこと。そして肝臓でアルコールを分解する際、グリコーゲンの貯蓄や合成が後回しになる可能性があることです。せっかくのカーボローディングの効率が落ちてしまいます。

場面としては、前日の前夜祭や仲間との食事会でつい飲みたくなりますが、本気でタイムを狙うなら我慢のしどころ。乾杯の1杯で切り上げ、あとは水やスポーツドリンクに切り替えましょう。

注意点は、「少しなら大丈夫」と飲み続けてしまうこと。睡眠の質も下がるため、完走後のビールを楽しみにモチベーションに変えるのがおすすめです。

初めての食材・新しい店は地雷

前日に「初めて食べるもの」「行ったことのない店」を選ぶのは避けてください。普段食べ慣れたものを選ぶのが鉄則です。

理由は、初めての食材は自分の胃腸に合うかわからないから。体質に合わずお腹を下したり、思わぬ食あたりを起こしたりすると、レース当日に最悪のコンディションになります。遠征先の慣れない名物グルメは、走り終えてから楽しむのが賢明です。

具体的には、地方大会で旅行気分になり、現地の海鮮丼やご当地ラーメンに手を出して当日お腹を壊す——これは遠征ランナーあるあるの失敗です。前日は「いつものメニュー」を再現できるコンビニや定食屋が安全です。

注意点として、サプリやジェルも本番前日にいきなり新しい銘柄を試さないこと。補給食は必ず練習で試したものだけを使ってください。

失敗パターン②食べ過ぎで当日お腹を下す

もう一つの典型的な失敗が、前日の食べ過ぎです。「カーボローディングだから」と限界まで詰め込んだ結果、当日の朝からお腹が張り、レース中にトイレに駆け込む——これも非常に多いトラブルです。

原因は、消化しきれない量の食物繊維や食事が腸に残ること。特に玄米や野菜サラダ、きのこなどを大量に食べると、腸が刺激されて便意を催しやすくなります。緊張で腸が敏感になっている当日は、なおさらリスクが高まります。

対策は、前日は「腹八分」を守り、糖質中心で食物繊維を摂りすぎないこと。3食を腹八分にして、足りない糖質は脂質・繊維の少ない間食（餅・カステラ等）で補う。量より質と消化の良さを優先してください。

カーボローディングは3日前から｜古典法と改良法の違い

前日の食事は、本来「カーボローディング」という数日がかりの戦略の最終仕上げです。ここを理解しておくと、前日の食事の位置づけがクリアになります。古典的なやり方と、今主流の改良型を比較します。

古典法（枯渇→詰め込み）はリスク大

かつて主流だった古典的カーボローディングは、レース1週間前にいったん糖質を極端に減らして体内のグリコーゲンを枯渇させ、その後3日間で一気に高糖質食を詰め込む方法です。理論上は通常より多くのグリコーゲンを蓄えられるとされます。

しかし、この方法はリスクが大きく、市民ランナーにはおすすめできません。糖質枯渇期は強い倦怠感や集中力低下、体調不良を招きやすく、コンディションを崩すと本末転倒だからです。

場面としては、栄養管理が徹底できるトップアスリート向けの手法であり、仕事をしながら走る市民ランナーが真似ると、かえって調子を落とす危険があります。

注意点として、「枯渇させたほうが効く」という古い情報を今でも見かけますが、リスクとリターンが見合いません。次に紹介する改良法で十分です。

改良法は3日前から高糖質｜現在の主流

現在多くのランナーに採用されているのが改良型カーボローディングです。糖質を枯渇させる工程を省き、レース3日前あたりから高糖質の食事に切り替えるだけ、というシンプルな方法です。

理由は、枯渇期のリスクを避けながら、古典法と同程度のグリコーゲンを蓄えられるとされているから。体調を崩さず安全に糖質を満タンにできるため、市民ランナーにはこちらが最適です。前日の「糖質1.5倍」も、この3日間の流れの一部と考えてください。

具体的には、3日前から主食を少しずつ増やし、脂質を減らす。2日前、前日と徐々に糖質比率を高め、当日朝に最終補給をする、という流れです。

注意点として、3日前から走り込みは控えめにします。練習で糖質を消費してしまっては、せっかく蓄えた分が減ってしまうためです。

走り込みは落とす｜テーパリングと糖質の関係

カーボローディングと必ずセットで考えたいのが、テーパリング（調整期の練習量削減）です。レース前は練習量を意図的に減らし、蓄えたエネルギーを温存します。

理由は、糖質を詰め込んでも、前日にロング走をしてしまえば蓄えが減ってしまうから。レース3〜7日前は走行距離を通常の半分以下に落とし、強度も軽めにするのが一般的です。これにより、グリコーゲンが消費されずに満タンを維持できます。

具体的には、前日は完全休養か、20〜30分のジョグで体をほぐす程度。脚を動かして血流を促しつつ、エネルギーは使い切らないバランスが理想です。

注意点として、「不安だから前日に長めに走っておく」は逆効果。疲労を残すうえ糖質も減らすので、前日は休むのが正解です。

カーボローディングの効果や「意味ない」と言われる原因について、より詳しく知りたい方はこちらの記事も参考になります。

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レベル別の前日食事戦略｜完走狙いとサブ4狙いで変える

前日の食事は、目標タイムや走力によって力の入れどころが変わります。完走が目標の人と、サブ4・サブ3.5を狙う人とでは、考え方が違って当然です。レベル別に整理します。

初心者（完走目標）｜気負わず消化優先

初マラソンで完走が目標の方は、糖質量を細かく計算するより「消化のいいものを食べて、お腹を壊さない」ことを最優先にしてください。

理由は、初心者はそもそも糖質をフルに使い切るほどのスピードでは走らないため、極端なカーボローディングの恩恵が小さいから。それよりも、当日にお腹のトラブルを起こさないことのほうが、完走への影響が大きいのです。

具体的には、前日は食べ慣れた和食中心で、揚げ物と生ものを避け、夜は早めに軽く済ませる。これだけで十分です。緊張で眠れなくても、横になって体を休めるだけで効果があります。

注意点は、「みんながやっているから」と無理にカーボローディングを頑張りすぎないこと。慣れないことをするより、いつも通りを大切にするのが完走の近道です。

中級者（サブ4〜5）｜糖質量を計算して詰める

サブ4〜サブ5を狙う中級者は、ここで糖質量を意識した補給が効いてきます。体重あたりの糖質目標を計算し、3日前から計画的に詰めていきましょう。

理由は、このレベルになると後半までグリコーゲンを使う強度で走るため、前日までの蓄えがそのまま30km以降の粘りに直結するから。体重1kgあたり7〜10gを目安に、前日は特に主食を1.5倍に増やします。

具体的には、3日前から夕食の揚げ物をやめ、間食に和菓子を足して糖質を上乗せ。前日昼にしっかり、夜は軽く、当日朝に餅やおにぎりで仕上げる流れが効果的です。

注意点として、糖質を増やすぶん、いつもより体が重く感じることがあります。これは正常な反応なので、走り出せば気にならなくなります。

上級者（サブ3.5以上）｜体重管理と糖質の両立

サブ3.5以上を狙う上級者は、糖質をしっかり蓄えつつ、余計な体重増加を抑えるバランスが課題になります。タイムを削るほど、わずかな体重も影響するためです。

理由は、糖質と一緒に保持される水分で体重が増えるものの、それは必要な貯蓄であり、闇雲に減らすとガス欠になるから。脂質と食物繊維を絞って「使える糖質＋必要な水分」だけを残すのが理想です。前日に余計な脂質や塩分を入れず、糖質の純度を高めるイメージです。

具体的には、白米やジェル状の糖質など消化が速く効率のいいものを選び、繊維の多い野菜や脂質は最小限に。塩分を摂りすぎるとむくみで体重が増えるため、味付けも控えめにします。

注意点として、体重を気にするあまり糖質を削るのは禁物。上級者ほど後半のペースを維持する勝負になるため、糖質はしっかり確保したうえで質を高めてください。

当日朝・スタート前の補給で前日の貯金を活かす

前日にどれだけ糖質を蓄えても、当日朝の補給を間違えれば台無しです。前日の貯金を最大限に活かす、当日朝からスタート前までの補給を解説します。

起床後・スタート3時間前に朝食｜おにぎり・餅・バナナ

当日の朝食は、スタートの約3時間前までに済ませるのが基本です。消化の時間を確保し、胃を空にしてスタートラインに立つためです。

理由は、食べてすぐ走ると消化にまわるはずの血流が筋肉に取られ、胃もたれや腹痛の原因になるから。3時間あれば、おにぎりや餅などの糖質はおおむね消化されます。9時スタートなら6時には朝食、という逆算です。

具体的なメニューは、おにぎり1〜2個＋バナナ＋スポーツドリンク、または餅2個＋味噌汁など。脂質の少ない糖質中心で、消化のいいものを選びます。食パンにジャムでも構いません。

注意点として、早起きが必要になりますが、ここを面倒がって朝食を抜くと、前日の貯蓄があっても序盤で力が出ません。眠くても糖質補給を優先してください。

スタート30〜60分前の最終補給｜ジェル・補食

朝食から時間が空く場合は、スタート30〜60分前にエネルギージェルやバナナ、ゼリー飲料で最終補給をします。直前に糖質を一段乗せておくイメージです。

理由は、朝食から2〜3時間経つと血糖値が落ち着いてくるため、スタート前にもう一押しエネルギーを補っておくと序盤から快調に入れるから。ジェル1個で糖質20〜40gを手軽に補えます。

具体的には、整列の30分前にジェルを1個、または小さめのバナナ1本。固形が苦手ならゼリー飲料が飲みやすくおすすめです。水分も少量一緒に摂ります。

注意点として、直前補給は必ず練習で試した銘柄だけにすること。本番でいきなり新しいジェルを使うと、味が合わなかったりお腹を下したりするリスクがあります。

カフェイン・水分の最終調整

スタート前の水分は、整列の1時間ほど前までにコップ1〜2杯を目安に。直前の一気飲みは避け、こまめに調整します。カフェインを使うなら、スタート30〜60分前が目安です。

理由は、カフェインには集中力を高め、脂質の利用を促す効果が期待されるから。ただし利尿作用もあるため、摂りすぎると序盤からトイレが近くなります。コーヒー1杯程度が無難です。

具体的には、スタート1時間前にコップ1杯の水かスポーツドリンク、整列後はうがい程度。寒い日は水分を摂りすぎてトイレに並ぶ事態を避け、暑い日はやや多めに、と気温で調整します。

注意点として、カフェインも本番でいきなり試さないこと。普段コーヒーを飲まない人が当日大量に摂ると、動悸や胃の不快感が出ることがあります。

レース中のジェル補給のタイミングやおすすめ銘柄は、当日のパフォーマンスを左右します。前日・当日朝の補給とあわせて準備しておきましょう。

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まとめ｜フルマラソン前日の食事は「糖質を前倒しで詰める」

フルマラソン前日の食事の正解は、シンプルです。スタミナをつけようと肉や揚げ物を食べるのではなく、糖質（炭水化物）をいつもの約1.5倍に増やし、脂質と食物繊維を控えて消化のいいものを選ぶ。これだけで、30km以降の失速リスクを大きく減らせます。前日だけで頑張るのではなく、3日前からの改良型カーボローディングの仕上げとして前日を位置づけると、無理なく効果を引き出せます。

そして当日朝の補給まで含めて「前日の貯金を当日に活かす」ことが完走とタイム短縮の鍵です。最後に要点を整理します。

最初の一歩として、次のレース前は「前日の昼食をうどん＋おにぎりにする」ことから始めてみてください。難しい計算は不要です。食べ慣れた糖質を、いつもより少し多めに、脂っこいものを避けて。たったそれだけで、後半の足の残り方が変わります。前日の食事は、当日の自分への最高のプレゼント。落ち着いて準備して、スタートラインに最高のコンディションで立ちましょう。

※糖質量やメニューは一般的な目安です。持病やアレルギーのある方、栄養管理に不安のある方は、最新情報や専門家の助言もあわせてご確認ください。