ガーミン睡眠スコアの平均は72点｜ランナーが80点台を増やす習慣と練習の調整術

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朝起きてガーミンを見たら睡眠スコアが「58」。ちゃんと7時間寝たはずなのに、なぜか「悪い」判定。そんな朝が続くと、数字を信じていいのか、それとも自分の眠りに問題があるのか、モヤモヤしますよね。特にマラソンに向けて練習量を増やしている時期ほど、スコアの上下が気になってくるものです。

先に結論をお伝えすると、ガーミン睡眠スコアは「睡眠時間」と「睡眠の質（睡眠段階・覚醒・睡眠中のストレス）」を組み合わせた100点満点の指標で、ガーミンユーザー全体の平均は72点です。つまり70点台は「平均的な夜」であり、1晩の数字に一喜一憂する必要はありません。大事なのは1週間単位の傾向を見て、練習強度や夜の過ごし方を微調整することです。

この記事では、週末ランナー目線でスコアの仕組みと点数の読み方、スコアが伸びない原因、練習への活かし方、計測精度を上げる装着のコツ、そして睡眠計測に向いたガーミンの機種まで、公式データを根拠に整理しました。

ガーミン睡眠スコアとは？100点満点の採点が決まる3つの材料

ガーミン睡眠スコアは、「どれだけ長く眠ったか」と「どれだけ良く眠れたか」を組み合わせて、0〜100点で採点する仕組みです。ガーミン日本公式ブログによると、計算はFirstbeat Analyticsのアルゴリズムがベースになっています。まずは点数の中身を分解してみましょう。

材料1：睡眠時間は「年齢に応じた基準」との比較で評価される

スコアの土台になるのは、やはり睡眠時間です。ガーミンは入眠から起床までの時間を計測し、ユーザーの年齢と基準値を照らし合わせて評価しています。同社が公開した2024年2月〜2025年1月のユーザーデータでは、睡眠時間が8〜8.5時間の夜に平均スコアが78点と一番高くなり、4時間の夜は平均35点まで下がっていました。

この結果から言えるのは、「質を上げる工夫」より先に「時間を確保する」ほうがスコアに効きやすいということです。平日5〜6時間睡眠で練習を詰め込んでいる市民ランナーなら、まず就寝を30分早めるだけで点数の底上げが見込めます。

一方で、長く寝れば寝るほど良いわけではありません。同じデータで12時間以上眠った夜の平均は64点と、8時間台より低くなっています。休日に昼近くまで寝だめをしても、スコアが思ったほど伸びないのはこのためです。時間は「長さ」ではなく「適量」で考えるのがコツです。

材料2：浅い・深い・レム睡眠の配分と「途中で起きた時間」

2つ目の材料は睡眠段階です。ガーミンは心拍数、心拍変動（HRV）、体の動きなどから、浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠の時間とそのパターンを推定しています。あわせて、夜中の覚醒時間や寝返りなどの「落ち着きのなさ」も評価対象です。

ガーミンのヘルスガイドでは、深い睡眠は全体の睡眠時間の13〜23%程度といわれていると紹介されています。深い睡眠が少なく、夜中に何度も目が覚めた日は、たとえ7時間寝ていても点数が伸びにくくなります。

ランナーにとって分かりやすい場面は、レース前夜です。緊張で寝つけず夜中に何度も時計を見てしまった夜は、睡眠時間がそこそこあっても覚醒時間が積み上がり、スコアが60点台に落ちることがあります。ただし、睡眠段階はあくまで光学式心拍計と加速度センサーからの推定値です。病院で脳波を測る検査とは別物なので、「深い睡眠が今日は12%だった」といった細かい数字に振り回されないようにしましょう。

材料3：睡眠中の「ストレス」はHRVから計算される

3つ目が意外と見落とされがちな「睡眠中の平均ストレススコア」です。ガーミン公式ブログによれば、このストレススコアはHRVをもとに算出され、体がどれだけ回復できているかを示します。

HRVは心拍の間隔のゆらぎのことで、リラックスして副交感神経が優位なときほど大きくなるのが一般的です。寝ている間も心拍が高止まりしてゆらぎが小さいと、「眠っているのに体が休めていない」と判断され、ストレスが高めに記録されます。

ここが、ランナーにとって一番関係の深いポイントです。夜にポイント練習をした日や、ロング走で疲労が抜けていない日は、睡眠時間が十分でも睡眠中のストレスが高く出ることがあります。心拍の基礎についてはランニング心拍数の目安もあわせて読むと理解が深まります。

注意したいのは、ストレス値は体調不良や部屋の暑さなど、練習以外の要因でも上がることです。数字だけを見て「昨日の練習がきつすぎた」と決めつけず、その日の生活全体を振り返る習慣をつけましょう。

72点は低い？平均値と4つの区分から見る「自分の位置」

点数の意味がわかったら、次は「自分の点数が良いのか悪いのか」を判断する物差しです。ガーミンは区分と世界中のユーザー平均を公開しているので、これを基準にすると冷静に読めるようになります。

90点以上はユーザーの7%だけ。区分ごとの割合を知っておく

ガーミンは睡眠スコアを、90〜100（エクセレント）、80〜89（良い）、60〜79（普通）、0〜59（悪い）の4区分で表示しています。ガーミン日本公式ブログの調査では、2024年2月1日〜2025年1月31日の夜の区分別割合は、エクセレントが7%、良いが31%、普通が43%、悪いが19%でした。

つまり、90点台が出るのは全体の1割未満です。毎朝90点を目標にすると、ほとんどの日が「未達」になってしまい、数字がストレスの種になりかねません。現実的な目標は「80点台の日を増やし、59点以下の日を減らす」くらいに置くのがおすすめです。

週5日走るようなランナーであれば、練習の翌朝に70点台が続くのは自然なことです。一方、ほとんど運動していない週でも50点台が続くなら、睡眠時間や夜の習慣に原因があるかもしれません。区分は「今日の出来」ではなく「最近の傾向」を見る物差しとして使いましょう。

平均72点、年代が上がるほど点数は下がる傾向

同じ調査で、ガーミンユーザー全体の2024年の平均スコアは72点（前年は70点）でした。年代別では21〜30歳の平均が74点、70歳以上は68点と、年齢が上がるほど平均が下がる傾向が出ています。

30〜50代の市民ランナーなら、70点前後は同世代の中で「ど真ん中」と考えてよいでしょう。20代のころと比べて点数が伸びないと感じても、それは年齢相応の変化も含まれています。

国別では、アイスランドとフィンランドの平均が77点と高めでした。ちなみに上位1%のトップアスリートの平均は74点で、一般ユーザーの72点と大差ありません。練習量が多いアスリートでも、睡眠スコアが常に高いわけではないという点は、ランナーとして知っておくと気持ちが楽になるデータです。

ただし、平均値はあくまで世界中のユーザーの集計です。国内だけのデータではないため、日本の生活事情にそのまま当てはまるとは限りません。「自分の過去4週間の平均」と比べるほうが、実用的な基準になります。

睡眠時間と点数の関係をランニングスタイル調べで整理

ガーミンが公開している数値を、市民ランナーの生活パターンに当てはめて整理したのが下の表です。スコアは同社のユーザー平均で、右列はランニングスタイルの見立てです。

表からわかるのは、睡眠時間が短い夜のダメージが大きく、長すぎる夜の上積みは小さいという非対称性です。早朝ランのために睡眠を削るくらいなら、走る日を夕方に移したほうが、スコアも練習の質も安定しやすくなります。

注意点として、この表は平均値の比較です。同じ8時間睡眠でも、夜中に何度も起きれば点数は下がります。自分の記録をGarmin Connectで見返し、「何時間寝た日に何点だったか」を1か月分並べると、自分専用の適正睡眠時間が見えてきます。

週平均で見ると、1晩の上下は気にならなくなる

1晩ごとの点数は、寝る直前の出来事や部屋の温度で簡単に10点、20点と動きます。その上下にいちいち反応するより、Garmin Connectの週表示で「平均」を見るほうが、練習や生活の変化の影響を正しくつかめます。

たとえば、月間走行距離を伸ばした月に週平均が下がっていれば、疲労が抜けきっていないサインかもしれません。逆に、レース前のテーパリング期に週平均が上がってくれば、回復が進んでいる手応えになります。

レース前夜の過ごし方については、マラソン前日の過ごし方完全ガイドで食事や持ち物とあわせてまとめています。前夜に眠れなくても、その前の1週間の睡眠がしっかりしていれば当日のパフォーマンスへの影響は小さく抑えられる、と考えておくと気持ちが楽になります。

注意点として、週平均でも「なんとなく眺めるだけ」では意味がありません。月に1回、「平均が下がった週に何があったか」を振り返る時間を取ると、自分にとっての減点要因が見えてきます。

7時間寝ても60点台…スコアが伸びない原因はどこにある？

「時間は足りているのに点数が低い」という悩みは、ガーミンユーザーの間でよく聞く相談です。原因はたいてい、睡眠の質の側、つまり睡眠段階・覚醒・睡眠中のストレスのどこかにあります。ランナーに多いパターンを3つ見ていきましょう。

夜の練習や遅い時間の食事で「寝ても休めていない」状態に

仕事帰りのナイトランは市民ランナーの定番ですが、走り終わってすぐ寝る生活だと、心拍が下がりきらないまま眠りに入ることがあります。するとHRVが小さくなり、睡眠中のストレスが高めに記録されてスコアを押し下げます。

ガーミンのウォッチでは、Body Batteryも同じ心拍変動やストレス、睡眠の質から計算されます。マニュアルには、激しいアクティビティや高いストレスがBody Batteryを低下させる原因になると明記されています。夜に強度の高い練習をした日は、睡眠スコアとBody Batteryの回復量がそろって低めに出る、という関係を覚えておくとよいでしょう。

対策は、ポイント練習を朝や休日に回すか、夜に走るならジョグ中心にして、走り終わりから就寝までの時間をなるべく空けることです。夜ランの工夫は夜ランニングの効果と安全対策でも詳しく紹介しています。

ただし、夜しか走れない人が無理に朝へ切り替えると、今度は睡眠時間そのものが削られます。スコアが下がるのを承知で夜に走り、代わりに週末の睡眠を確保する、という割り切りも立派な選択肢です。

失敗パターン：「晩酌で寝つきが良いのにスコアが低い」の正体

よくある失敗が、練習後のビールです。「お酒を飲むとすぐ寝られるから睡眠は十分」と思っていたのに、翌朝のスコアは50点台。これはアルコールの性質で説明がつきます。

厚生労働省の健康づくりのための睡眠ガイド2023によると、アルコールは一時的に寝つきを促進し睡眠前半の深い睡眠を増やしますが、睡眠後半の質は顕著に悪化し、飲酒量が増えるほど中途覚醒が増えると報告されています。ガーミンの計測でも、後半の覚醒や落ち着きのなさ、心拍の高止まりとして表れやすい部分です。

原因は「寝つきの良さ＝睡眠の質」と思い込んだこと。対策は、レース前週やポイント練習の前夜だけでも休肝日にして、スコアの差を自分の記録で比べてみることです。数字で違いが見えると、習慣を変える動機になります。

とはいえ、お酒を完全にやめる必要はありません。週末のレース後の打ち上げまで我慢するとランニング自体が楽しくなくなります。「翌日にポイント練習がある夜は控える」くらいの線引きが続けやすいラインです。

カフェインと寝室の暑さは「気づきにくい」減点要因

3つ目は、自分では原因だと気づきにくい要素です。代表がカフェインと寝室の温度です。

厚生労働省のガイドでは、カフェインの摂取量は1日400mg（コーヒー700cc程度）を超えないようにし、夕方以降の摂取は夜間の睡眠に影響しやすいとされています。朝ラン前のコーヒー、昼の缶コーヒー、夕方の練習前のエナジードリンク…と重ねると、意外と量が増えているものです。

寝室の暑さも見落としがちです。夏場に寝苦しい夜は寝返りや覚醒が増え、「落ち着きのなさ」として記録されます。練習で体温が上がったまま寝る夏のナイトラン後は、特にこの影響が出やすいと考えられます。

注意点として、ガーミンのBody Batteryについては、マニュアル上で「食物やカフェインの摂取は直接的に影響しない」と説明されています。カフェインが影響するのはあくまで睡眠そのもの（寝つきや覚醒）を通じてです。「コーヒーを飲んだからBody Batteryが減った」と考えるのは誤解なので、区別しておきましょう。

ランナーはスコアをどう練習に活かす？翌朝の判断フロー

睡眠スコアを見て「ふーん」で終わらせるのはもったいない使い方です。ガーミンのランニング向けウォッチには、睡眠データを練習の判断材料に変える機能がそろっています。ここでは市民ランナーが実際に使える判断のしかたを紹介します。

トレーニングレディネスは「睡眠スコア＋5つの要素」で決まる

Forerunnerシリーズなどに搭載されている「トレーニングレディネス」は、その日にどれくらい練習できる状態かを1〜100のスコアで示す機能です。Forerunner 570の操作マニュアルによると、計算には昨晩の睡眠スコア、リカバリータイム、HRVステータス、短期的負荷、過去3日間の睡眠履歴、過去3日間のストレス履歴が使われます。

区分は、95〜100が「最適」、75〜94が「高」、50〜74が「中程度」、25〜49が「低」、1〜24が「悪い」です。睡眠スコアは単体で見るより、このレディネスの一部として見るほうが練習判断に直結します。

たとえば睡眠スコアが65点でも、過去3日間の睡眠が安定していてリカバリーが進んでいれば、レディネスは中程度以上になることがあります。逆に1晩だけ85点でも、直近の練習負荷が重なっていればレディネスは低めに出ます。「睡眠1晩」より「3日間の流れ」を重視しているのが、この機能の良いところです。

ただし、トレーニングレディネスは対応機種でしか表示されません。機種によって搭載の有無が異なるため、購入前に仕様表で確認しておきましょう。

HRVステータスは3週間の蓄積で「自分の基準」ができる

もう1つ、睡眠と深くかかわるのがHRVステータスです。マニュアルによると、睡眠中の光学式心拍計の測定値からHRVを分析し、7日間の平均値が自分のベースラインの範囲内なら「バランス」、上回るか下回れば「アンバランス」、大きく下回れば「低」と表示されます。

ポイントは、表示されるまでに3週間分の安定した睡眠データが必要なことです。買ったばかりの時期や、寝るときに時計を外しがちな人は「ステータスなし」のままになります。まずは3週間、毎晩つけて寝ることが第一歩です。

練習での使い方としては、睡眠スコアが1晩低くてもHRVステータスが「バランス」なら慌てなくて大丈夫。逆に睡眠スコアがそこそこでもHRVが「アンバランス」や「低」に入っている週は、疲労が溜まっているサインとして練習量を1〜2割落とす、という判断がしやすくなります。心拍を軸にした練習管理は心拍数マラソン活用術も参考になります。

注意点として、HRVの値は性別や年齢、フィットネスレベルで大きく異なるとマニュアルにも書かれています。ランニング仲間と数値を比べて落ち込む必要はありません。比べる相手は、過去の自分だけです。

スコア別「今日の練習どうする？」の目安

ここまでの内容を踏まえて、睡眠スコアを朝の練習判断に使う目安をまとめます。あくまでランニングスタイルとしての提案で、体感とセットで使うのが前提です。

このフローの良いところは、1晩の数字で練習を全部キャンセルしない点です。睡眠スコアは寝つけなかった夜に簡単に下がるので、そのたびに休んでいたら練習が積めません。

逆に危ないのは、59点以下が何日も続いているのに「体感では元気だから」とポイント練習を続けるケースです。疲労は数字より遅れて体に出ることがあるので、低い日が続くときほど一度立ち止まる勇気が大事です。なお、睡眠の不調が長く続く場合は、生活習慣の見直しとあわせて病気が隠れている可能性にも留意するよう、厚生労働省のガイドでも述べられています。

読者タイプ別：スコアの使い方の正解は人それぞれ

最後に、ランナーのタイプ別におすすめの使い方を整理します。同じ睡眠スコアでも、目的によって見るべきポイントは変わります。

ランニングを始めたばかりの人は、まず「毎晩つけて寝る」ことだけを目標にしましょう。3週間続けばHRVステータスが表示され、自分の基準ができます。点数の良し悪しは、その後で考えれば十分です。

初フルマラソン完走を目指す人は、練習の翌朝のスコアを見て、59点以下の日はジョグに切り替えるルールだけ決めておくと、ケガや疲労の蓄積を防ぎやすくなります。

サブ4を狙って練習量が多い人は、トレーニングレディネスとHRVステータスをセットで見るのがおすすめです。睡眠スコア単体より、3日分・7日分の流れを反映した指標のほうが、ポイント練習の実施判断に使いやすいからです。

ただし、どのタイプでも共通するのは「数字は判断材料の1つ」という点です。脚の張りや気分、天候など、時計が知らない情報も合わせて決めるのが、長く楽しく走り続けるコツです。

80点台を増やす今夜からの習慣と、数字に振り回されないコツ

ここからは、スコアを底上げするための具体的な行動です。特別な道具は要りません。ランナーの生活リズムに組み込みやすい順に紹介します。

起床時刻を固定して、睡眠時間を「6時間以上」確保する

一番効くのは、やはり時間の確保です。厚生労働省の睡眠ガイドでは、成人は適正な睡眠時間に個人差があるものの、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。ガーミンのデータでも、8〜8.5時間の夜が平均78点と一番高い帯でした。

ただ「早く寝る」だけでは続きません。おすすめは起床時刻を固定することです。朝ラン派なら走り出す時刻から逆算して起床時刻を決め、そこから7〜8時間さかのぼって布団に入る時刻を決めます。

ガーミンのウォッチでは、就寝・起床時刻を設定しておくと、それをもとに睡眠を記録してくれます。イブニングレポート対応機種なら、就寝前に睡眠コーチの推奨睡眠時間も確認できるので、「今夜は何時間寝ればいいか」が数字でわかります。

注意点は、休日の寝だめです。厚生労働省のガイドでは、休日の寝だめ習慣がある人は寿命短縮リスクが軽減されないことが報告されていると紹介されています。平日に足りない分を週末でまとめて取り返す発想より、毎日の起床時刻をそろえるほうが、スコアも体も安定します。

お昼寝は20〜30分で切り上げ、夕方以降は避ける

ガーミンは夜の睡眠だけでなく昼寝も自動で計測する機種があります。マニュアルによると、お昼寝は睡眠の統計に加算され、リカバリータイムにも影響します。

週末のロング走のあと、昼にうとうとしてしまうのはランナーあるあるです。短い昼寝は回復の助けになりますが、夕方に長く寝てしまうと夜の寝つきが悪くなり、結果として夜のスコアが下がることもあります。

おすすめは、昼食後の早い時間帯に20〜30分でアラームをかけて切り上げるやり方です。ガーミンには昼寝タイマーを備えた機種もあり、昼寝の合計時間とBody Batteryの回復量を確認できます。

一方で、夜勤明けやシフト勤務の人は昼寝が本睡眠になる場合もあります。その場合はスコアの数字より、トータルの睡眠時間とHRVステータスの傾向を優先して見るほうが実態に合います。

カフェインは夕方以降に持ち込まない

先ほど触れたとおり、厚生労働省のガイドでは夕方以降のカフェイン摂取が夜間の睡眠に影響しやすいとされています。仕事帰りに走る前の缶コーヒーやエナジードリンクは、そのまま夜の寝つきに響きかねません。

夜ラン前にどうしても何か口にしたいなら、カフェインの入っていない麦茶や、バナナなど軽い補食に切り替えるのが無難です。朝ランや日中のコーヒーは、1日の上限の目安を意識していれば問題ありません。

効果を確かめるなら、1週間だけ「夕方以降ノンカフェイン」にして、睡眠スコアの週平均を前の週と比べてみましょう。数字で違いが出れば続けやすくなりますし、変化がなければ別の原因を探せばよいだけです。

注意点として、カフェインへの感受性には個人差があります。夕方にコーヒーを飲んでもスコアが変わらない人もいれば、昼過ぎの1杯で寝つきが悪くなる人もいます。他人のルールをそのまま真似るより、自分のデータで決めるのがガーミンを使う最大のメリットです。

実は「毎朝スコアを確認する」こと自体がプレッシャーになる

意外と知られていないけれど、睡眠の数字を気にしすぎる人ほど、寝る前に「今日は80点を取らなきゃ」と身構えてしまい、かえって寝つきが悪くなることがあります。スコアが睡眠の質を上げる道具ではなく、不安の種になってしまうパターンです。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、睡眠時間が量の指標だとすれば、「睡眠休養感（睡眠で休養がとれている感覚）」が質を反映する指標だと説明されています。つまり、朝起きたときに「よく休めた」と感じるかどうかも、公的なガイドが重視する大事な物差しです。

おすすめは、スコアを見る前に「今日の体感は何点か」を自分でつけてから時計を見る習慣です。体感と数字がそろっていれば安心材料になり、ずれていれば「何が違ったのか」を考えるきっかけになります。

数字を見るのがつらくなってきたら、睡眠スコアのウィジェットを一時的に非表示にするのも1つの方法です。計測は続けておき、週末にまとめて見返すだけでも、傾向をつかむには十分です。

スコアが当てにならない？計測精度を上げる装着と設定のコツ

「どう考えてもよく眠れたのに点数が低い」「夜中に起きていたのに寝ていたことになっている」。こうした違和感の多くは、実は睡眠そのものではなく、計測のしかたに原因があります。数字を信頼できる状態にしておくための設定と装着のコツを紹介します。

ベルトは「指1本分」を目安に、手首の骨から少し離す

ガーミンの睡眠計測は、光学式心拍計で読み取る心拍とHRVが中心です。センサーが肌から浮いていると心拍を取りこぼし、睡眠段階やストレスの推定がぶれやすくなります。

目安は、手首のくるぶし（尺骨の出っ張り）から指1本分ほどひじ側に寄せ、ベルトと肌の間に指が1本入るくらいの締め具合です。ランニング中よりほんの少しゆるめるイメージで、寝返りのたびに時計がくるくる回らない程度に調整します。

夏場に汗で肌が蒸れる人や、寝ているときの時計の感触が気になる人は、就寝時だけナイロン系のやわらかいバンドに替えるのも手です。替えバンドを1本用意しておけば、夜だけ付け替える運用もできます。

ただし、締めすぎは逆効果です。血流が悪くなって手がしびれたり、跡が残って寝苦しさから覚醒が増えたりすると、それ自体がスコアを下げます。「きつい」と感じたら1穴ゆるめましょう。

失敗パターン：就寝・起床時刻の設定がズレていて睡眠が途切れる

もう1つよくある失敗が、就寝・起床時刻の初期設定を放置しているケースです。ガーミンのマニュアルでは、デバイスはあらかじめ設定した就寝・起床時刻に基づいて睡眠を記録すると説明されています。

たとえば、初期設定のまま早朝ランのために普段より2時間早く起きる生活をしていると、起床後の時間帯まで「睡眠」として扱われたり、朝方の睡眠が途中で切られたように見えたりすることがあります。原因は、実際の生活リズムと設定のズレです。

対策は、Garmin Connectアプリの設定で就寝・起床時刻を自分の平日のリズムに合わせることです。一度合わせてしまえば、以降のスコアのぶれが減ります。

注意点として、夜勤や旅行などで生活リズムが一時的に変わる日は、設定と実際の就寝時刻がずれやすくなります。そうした日のスコアは参考程度にとどめ、普段の日の数字で傾向を判断する姿勢が大事です。

睡眠中の血中酸素トラッキングはバッテリーとの相談

機種によっては、睡眠中の血中酸素トラッキングをオンにすると、呼吸変動などのデータも取れるようになります。Forerunner 570のマニュアルでは、呼吸変動を測定するには睡眠中の血中酸素トラッキングを有効にする必要があると説明されています。

データが増えるのはうれしい一方、血中酸素トラッキングはバッテリーの消費が増える設定です。GPSを多用する週末のロング走の前に、寝ている間にバッテリーが減って充電し忘れる…というのは避けたいところです。

おすすめは、平日は睡眠時のみ血中酸素トラッキングをオンにし、長時間のレースや大会の前夜は充電残量を見て判断するやり方です。呼吸変動の情報は睡眠環境の見直しに役立ちますが、マニュアルにもあるとおりガーミンのウォッチは医療機器ではなく、診断目的のものではありません。

ガーミン睡眠スコアを測れる機種の選び方｜ウォッチ2本とアームバンド

これからガーミンで睡眠を測りたい人、今の機種から買い替えを考えている人向けに、睡眠計測の観点で選びやすい3製品を紹介します。価格はいずれもガーミン公式の税込価格です。

はじめての1本ならForerunner 170（47,800円）

ランニングを始めたばかりで、睡眠計測もまとめて試したい人の入り口になるのが、2026年5月28日に発売されたForerunner 170です。ガーミン公式のプレスリリースによると、価格は47,800円で、音楽再生に対応したForerunner 170 Musicは55,800円です。

睡眠まわりでは、睡眠スコア、睡眠コーチ、お昼寝検出に加え、HRVステータス、Body Battery、トレーニングレディネスまで搭載されています。重量は41gで、スマートウォッチモードで約10日間、GPSモードで約20時間の稼働時間があり、毎晩つけて寝ても充電の手間が少ないのがうれしいところです。

前モデルのForerunner 165は公式サイトで販売終了の表示になっているので、これから新品で買うなら170を選ぶのが自然です。一方で、上位のForerunner 570と比べると機能は絞られているため、練習管理まで細かくこだわりたい人は仕様表で違いを確認しておきましょう。予算をさらに抑えたい人向けにForerunner 70（39,800円）もありますが、睡眠計測を重視するなら機能一覧を見比べてから選びましょう。

練習と睡眠を本気で管理するならForerunner 570（74,800円）

サブ4やそれ以上を目指して、練習量と回復のバランスを細かく見たい人には、Forerunner 570が候補になります。ガーミン公式の製品ページでの価格は74,800円です。

睡眠コーチでは、睡眠の質を100点満点で採点する睡眠スコアに加え、スコアを改善するために必要な睡眠時間や、浅い・深い・レムの睡眠段階も確認できます。朝のモーニングレポートでは睡眠・回復・HRVステータスを一覧でき、就寝前のイブニングレポートでは必要な睡眠をリマインダーで確認できるのが、上位機ならではの便利さです。47mmモデルの重量は50 g、スマートウォッチモードで約11日間、GPSモードで約18時間です。

Forerunner 265の後継モデルという位置づけで、練習メニューの提案やレースの予測機能まで含めて1台で完結させたい人に向いています。ただし、睡眠計測だけが目的なら170との差額に見合うかは慎重に考えたいところです。ほかの機種との違いはガーミンランニングウォッチ比較で詳しく比べています。

時計を着けて寝たくないならIndex Sleep Monitor（27,800円）

「寝るときに手首に時計があるのがどうしても気になる」という人に向いているのが、上腕に巻くアームバンド型のIndex Sleep Monitorです。ガーミン公式の発表では価格は27,800円で、S-MとL-XLの2サイズがあります。

睡眠スコア、睡眠段階、HRVステータス、呼吸変動、皮膚温などを計測でき、画面はありません。モジュールの重量は14.5 gと軽く、稼働時間は睡眠時間8時間・血中酸素トラッキングオンで約7夜です。バンドは洗濯機で洗えるので、汗をかく夏場も清潔に使えます。

日中はランニングウォッチ、夜はIndex Sleep Monitorと使い分ければ、ウォッチを充電するタイミングを睡眠中に回せるのもランナーには便利な点です。ただし公式の製品ページには、睡眠時にウォッチも着用している場合はGarmin Connect上でウォッチのデータが優先されると記載されています。両方着けて寝ても精度が上がるわけではないので、寝るときはどちらか一方にしましょう。

手首の時計が気になって眠れない人が、上腕に巻くだけで睡眠スコアを取れるバンド▼

まとめ

まずは今夜、起床時刻を決めて時計を指1本分のゆとりで着けて寝てみてください。1週間後に週平均を見比べれば、自分に効く習慣が数字で見えてきます。

※製品の価格・機能は記事執筆時点のガーミン公式情報に基づきます。最新情報は公式サイトでご確認ください。