2026年7月– date –

「シューズも練習量も足りているのに、なぜかタイムが伸びない」「10kmを過ぎると膝が痛くなる」——その原因の多くは、自分では気づけないランニングフォームの崩れにあります。ところが厄介なことに、走っている本人の感覚と実際の動きは驚くほどズレてい...

「ジョグは続けているのに、なぜかレース後半で失速する」「スピード練習はきついし、インターバルは初心者には難しそう」——そんな悩みを抱えるランナーにこそ試してほしいのがビルドアップ走です。最初はゆっくり、そこから少しずつペースを上げていくだ...

「サブ3.5を狙うなら月間走行距離はどれくらい必要なんだろう」——サブ4を達成した次の目標として3時間30分切りを見据えたとき、多くのランナーが最初にぶつかる疑問です。ネットを調べると「150kmで足りる」という人もいれば「最低250kmは必要」という人も...

「サブ4を狙うなら、月にどれくらい走ればいいんだろう？」——これは4時間の壁の前に立った市民ランナーが、必ず一度はぶつかる疑問です。SNSでは「月間300km走った」という猛者の投稿が流れてきて、「自分の月100kmでは足りないのでは」と不安になりますよ...

「月間走行距離ってどれくらい走れば目標を達成できるの？」——ランニングを続けていると、必ずぶつかるのがこの疑問です。SNSで「今月250km走りました」という投稿を見て焦ったり、逆に「そんなに走れない自分はダメなのか」と落ち込んだり。でも、距離の...

ランニングを続けていると、SNSやランナー仲間の会話で「サブエガ達成おめでとう！」という言葉を目にすることがあります。サブ4やサブ3は聞いたことがあっても、「サブエガって一体何時間？」「なぜ“エガ”なの？」と疑問に感じた方も多いはずです。実はこ...

「サブ5を目指すって決めたけど、結局キロ何分で走ればいいの？」——初マラソンやサブ6からのステップアップで、まずぶつかるのがこの疑問です。ネットで「キロ7分06秒」という数字は見つかっても、その通り走ると本番でなぜか間に合わない、という声が後を...

「サブ4.5を狙いたいけれど、結局キロ何分で走ればいいの？」——初マラソンや2回目のレースを前に、一番知りたいのにモヤっとしがちなのがこのペースの話です。目標タイムは4時間30分と決まっていても、それを1kmあたりの数字に落とし込み、しかも42.195km...

「サブ4」という言葉を初めて聞いて、なんとなく速いランナーの称号だとは分かっても、具体的にどれくらいのペースで走ればいいのか、自分に届く目標なのか、ピンとこない方は多いはずです。フルマラソンを走り始めると必ず耳にするこの言葉、実は市民ラン...

「ポカリスエット アイススラリーがまずいって本当？」——夏のランニングでいざ買おうとして、口コミの「激マズ」「味がしない」という声に手が止まった方は多いはずです。せっかく熱中症対策のために用意するのに、まずくて飲めなかったら意味がありません...