ランナーK– Author –

「毎日走ったほうがいいのか、それとも休んだほうがいいのか」——ジョギングを始めた人が最初にぶつかる疑問です。せっかくやる気があるのに休むのはもったいない気がするし、かといって毎日走って膝を壊したという話も聞く。結局どうすればいいのか、はっ...

「15分しか走れないけど、意味あるのかな？」——ランニングを始めようとしたとき、多くの人が最初にぶつかる疑問です。結論から言えば、15分のランニングには脂肪燃焼・心肺機能の強化・メンタルヘルスの改善など、短時間とは思えないほどの効果があります...

「毎日食後に走っているのに、体重が全然減らない…」。そんな悩みを抱えているランナーは少なくありません。ランニングは消費カロリーの高い有酸素運動ですが、食後に走る場合は体内のエネルギー利用の仕組みが脂肪燃焼にとって不利に働くケースがあります...

「カーボローディングをやったのに30km過ぎで失速した」「体が重くなっただけで効果を感じなかった」——こんな声をレース後のランナー仲間から聞いたことはありませんか。マラソン前の定番戦略として広まったカーボローディングですが、正しいやり方を知ら...

フルマラソンを走ったことがある人なら、30km手前で急に脚が重くなる「あの感覚」を一度は経験しているのではないでしょうか。練習は十分だったはずなのに、後半になると思うようにペースを維持できない。その原因の多くは、筋力や心肺機能ではなく「エネ...

「ジョギングのペースってキロ何分が正解なの？」——走り始めた人がまず最初にぶつかる疑問です。ネットで調べるとキロ6分、7分、8分とバラバラな数字が出てきて、結局どれを信じればいいかわかりません。結論から言うと、ジョギングペースに唯一の正解はな...

「関東でフルマラソンに出たいけれど、大会が多すぎてどれを選べばいいかわからない」——そんな悩みを抱えていませんか。東京マラソンの抽選倍率は12倍を超え、エントリーすら難しい大会がある一方で、先着順で確実に出場でき、コースもフラットで初マラソ...

「腕をもっと振って」「骨盤を前傾させて」——ランニングフォームのアドバイスはネット上にあふれていますが、全部を同時に意識して走れる人はいません。それどころか、意識しすぎて逆にぎこちなくなった経験はありませんか。ランニングフォーム改善で大切...

「毎日ジョグしているのにタイムが伸びない」「サブ4を目指したいけど何を変えればいいかわからない」――そんな壁にぶつかったランナーに最初に試してほしいのが、インターバル走です。インターバル走とは、速いペースの疾走とゆっくりのジョグ（レスト）を...

「このペースで最後まで持つのかな……」。長距離レースを走るたびに感じるこの不安、ラップタイムの管理ひとつで大きく変わります。フルマラソンでもハーフでも10kmでも、ラップの刻み方を知っているランナーと知らないランナーでは、後半の走りにはっきり...