10kmランニングの時間は平均58分｜レベル別の目安と50分切りを叶える練習法

「10kmランニングってどのくらいの時間で走れるのが普通なんだろう？」——これはランニングを始めた人が最初にぶつかる疑問のひとつです。結論からいうと、市民ランナー男性の平均は58分40秒、女性は65分前後。ただしこの数字はあくまで大会データの平均であり、年齢や練習歴によって大きく変わります。大事なのは平均と比べることではなく、自分のレベルに合った目標タイムを設定し、正しい練習で着実に縮めていくこと。この記事では、年代・性別のリアルなデータからレベル別の目標設定、50分切りを実現するペース配分とトレーニングメニューまで、10kmランニングの時間に関するすべてを網羅しました。

10kmランニングの時間は男性平均58分40秒｜年代・性別別のリアルなデータ

男性の年代別平均タイム｜39歳以下は54分台、40代で56分、60代は64分超え

市民マラソン大会の10km部門における男性の平均タイムは、全体で58分40秒です。年代別に見ると、39歳以下が54分52秒、40代が56分45秒、50代が57分52秒、60歳以上が64分05秒となっています（国内市民マラソン大会データ分析より）。注目すべきは、39歳以下と50代の差がわずか3分しかないこと。10kmという距離は、加齢によるスピード低下の影響がフルマラソンほど大きくありません。

ただしこのデータはあくまで「大会に出場した人」の数字です。大会にエントリーする時点で一定の走力がある層に偏っているため、ジョギングを始めたばかりの人がこの平均に届かなくても焦る必要はまったくありません。自分の年代の数字を「将来の目標」として頭に入れておくくらいがちょうどよいです。

女性の年代別平均タイム｜全体平均65分前後、年齢を重ねても完走率は高い

女性の10km平均タイムは全体で65分前後です。年代別では39歳以下が約61分、40代が約63分、50代が約66分、60歳以上が約72分という傾向が見られます。男性との差は6〜8分程度で、距離が短い分だけフルマラソン（男女差15〜20分）よりギャップは縮まります。

女性ランナーに多いのが「周りの男性と比べて遅い」と感じてモチベーションが下がるパターンです。しかし筋肉量や最大酸素摂取量（VO2max）の性差を考えれば、同じペースで比較すること自体がナンセンス。女性同士の年代別データで自分の立ち位置を確認するほうが、現実的で前向きな目標設定につながります。

大会タイムと練習タイムのギャップ｜レース本番は5〜10%速くなる理由

普段のジョギングペースと大会本番のタイムには、5〜10%の差が出るのが一般的です。理由は3つあります。まず、大会特有の高揚感でアドレナリンが分泌されペースが上がること。次に、コースが交通規制されて信号待ちや歩道の段差がないこと。そして給水所が整備されていて脱水のリスクが減ること。

逆にいえば、普段の練習で10kmを65分で走れている人は、レース本番では60〜62分前後で走れる可能性が高いということです。ただし注意点もあります。この「本番ブースト」を過信して最初から飛ばすと、後半に大きく失速する原因になります。特に10kmレースに初めて出る人は、練習ペース＋5%程度を目標にするのが安全です。

初心者が10kmを完走するまでに必要な期間は？ゼロから始める3ステップ

走力ゼロからでも8〜12週間で10km完走は可能｜段階的プランの全体像

運動習慣がまったくない状態から10kmを走りきれるようになるまで、目安として8〜12週間が必要です。これはアメリカスポーツ医学会（ACSM）が推奨する段階的プログラムとも一致する期間です。ポイントは「いきなり10km走ろうとしない」こと。最初の2週間はウォーキング中心、次の4週間でウォーク＆ジョグ、最後の4週間でジョグの比率を上げていくのが王道パターンです。

ただし8週間で完走できるのは、BMI25以下で膝や腰に持病がない人の場合。体重が重めの人や過去にケガ歴がある人は12〜16週間かけるほうが安全です。焦って期間を短縮すると、シンスプリントや腸脛靭帯炎といった典型的なランニング障害を引き起こすリスクがあります。「ゆっくりすぎるかな」と思うくらいのペースが、結果的に最短ルートです。

最初の2週間は「歩き8割・走り2割」でOK｜心拍数を基準にする理由

ランニング初心者がいきなり走り続けようとして挫折するパターンは定番中の定番です。最初の2週間は歩き8割・走り2割で十分。具体的には、30分の運動時間のうち24分をウォーキング、6分を軽いジョグにします。これを週3〜4回繰り返すだけで、心肺機能の土台ができ始めます。

ペースの基準は心拍数がおすすめです。最大心拍数の60〜70%（ざっくり計算するなら「220−年齢」の60〜70%）を維持できる速さで走ること。40歳なら心拍数108〜126bpmの範囲です。スマートウォッチがなければ「走りながら会話ができるペース」を基準にすれば、ほぼ同じ強度になります。息が上がって話せないなら、それは速すぎるサインです。

5km走れるようになったら距離を伸ばすフェーズへ｜週間走行距離の目安

ウォーク＆ジョグで30分連続して走れるようになったら（距離にして約4〜5km）、次は距離を伸ばすフェーズです。ここで守るべきルールは「週間走行距離の増加は前週比10%以内」。週15km走っているなら、翌週は16.5kmまで。これは日本陸上競技連盟（JAAF）をはじめ多くの指導者が推奨するオーバーユース予防の基本原則です。

具体的なスケジュール例は、月曜5km・水曜4km・土曜6kmの週3回、合計15kmからスタートし、土曜のロング走を毎週0.5〜1km伸ばしていくやり方。4〜6週間で土曜に10km走れるようになります。水曜の4kmは「つなぎジョグ」として距離を増やさず、体の回復を優先するのがコツです。

完走直後にやるべき3つのこと｜次の目標設定が継続の分かれ道

10km初完走を達成したら、まず15〜20分のウォーキングで体をクールダウンさせてください。急に止まると血圧が急降下して気分が悪くなることがあります。次に、できれば30分以内に糖質とタンパク質を補給すること。おにぎり1個とプロテイン、またはバナナとヨーグルトの組み合わせが手軽です。

そして最も重要なのが「次の目標を決めること」。完走の達成感が薄れる前に、「次は60分切り」「月に2回10km走る」など具体的な目標を立てましょう。ランニングの継続率は、最初の目標達成後に次の目標を設定した人のほうが圧倒的に高いです。逆に「完走できたからもういいか」と走るのをやめてしまう人も多いのが現実。完走はゴールではなく、ランニングライフのスタートラインです。

60分・50分・40分切り｜3つの壁とそれぞれの到達難易度

60分切り（キロ6分ペース）は初心者の最初の壁｜達成率と攻略のコツ

10km60分切りは、1kmあたり5分59秒以内で走り続けることを意味します。市民マラソン大会のデータを見ると、10km部門の完走者のうち60分以内でゴールする人の割合は男性で約55〜60%、女性で約30〜35%。つまり男性なら過半数が達成しているラインで、正しく練習すれば到達しやすい目標です。

攻略のカギは「キロ6分ペースを体に覚えさせる」こと。普段のジョグをキロ6分30秒〜7分で行い、週1回だけキロ5分45秒〜6分でのペース走（4〜5km）を入れます。これを4〜6週間続ければ、キロ6分が「きついペース」から「維持できるペース」に変わる感覚を得られるはずです。ただしジョグのペースが遅すぎると効果が薄いので、キロ7分30秒より遅くならないよう意識してください。

50分切り（キロ5分ペース）は中級者の証｜月間走行距離120km以上が目安

10km50分切りは、1kmあたり4分59秒以内のペースを10km維持する必要があります。市民マラソン大会の分析データによると、男性で50分を切れるのは上位30〜35%程度、女性では上位10%に入るレベルです。60分切りから50分切りまでの「10分の壁」は、想像以上に厚いです。

50分切りを達成するには、月間走行距離120km以上を3ヶ月以上継続することが必要になってきます。週3回のランナーなら1回あたり10km前後。加えてインターバル走やテンポ走といったポイント練習を週1回組み込むことで、心肺機能とスピード持久力を同時に鍛えます。ただし月間120kmを一気に増やすのは故障のリスクが高いため、月10〜15kmずつ段階的に増やしていくのが鉄則です。

40分切り（キロ4分ペース）は市民ランナー上位5%の領域

10km40分切りは、1kmあたり3分59秒以内。これは市民ランナー全体の上位5%に入るレベルで、陸上部経験のない人が到達するには年単位の継続的なトレーニングが必要です。フルマラソンに換算するとサブ3（3時間切り）に相当する走力で、月間走行距離は200〜300kmが目安となります。

40分切りを目指すなら、練習の「質」が重要になります。具体的には1km×5本のインターバル走（1本3分45秒、レスト90秒）や、8kmのテンポ走（キロ4分10〜20秒）を週2回実施。さらにフォーム改善や体幹トレーニングも不可欠です。注意点として、40分切りを狙うレベルになると故障リスクも跳ね上がります。ハムストリングの肉離れやアキレス腱炎は上級者に多いケガの代表格。攻めの練習と守りのケアを両立させることが、このレベルでは最大の課題です。

自分の現在地を正確に知る方法｜直近レースがなくてもできるタイムトライアル

目標を設定するには、まず現在の実力を正確に把握する必要があります。直近でレースに出ていない場合は、5kmのタイムトライアル（TT）が手軽です。400mトラックや平坦な周回コースで、全力の90%程度で5kmを走り、そのタイムを2倍にして2〜3分足した数字が10kmの推定タイムになります。

たとえば5km TTが26分なら、10kmの推定タイムは54〜55分。かなり正確な予測が可能です。ただしこの計算が成り立つのは、10kmを走りきるスタミナがある場合。5kmは走れるけど10kmは未経験という人は、推定タイムより3〜5分遅くなることを想定しておきましょう。タイムトライアルは月に1回、体調が良い日に実施すれば、自分の成長を数字で確認できるモチベーション維持ツールにもなります。

前半の突っ込みすぎで撃沈する人続出｜正しいペース配分の作り方

ネガティブスプリットが10kmでも最適解｜前半を抑える勇気が記録を生む

10kmレースでもっとも多い失敗パターンが「前半突っ込みすぎて後半撃沈」です。スタート直後はアドレナリンが出ているため、想定より速いペースでも楽に感じてしまいます。しかし前半で貯金を作ろうとすると、7km以降に急激にペースダウンし、トータルでは前半を抑えた場合より遅くなるのが典型的な結末です。

おすすめは「ネガティブスプリット」——前半をやや抑え、後半にペースを上げる走り方です。具体的には、目標ペースより1kmあたり5〜10秒遅いペースで最初の3kmを入り、4〜7kmでイーブンペース、ラスト3kmでペースアップ。これにより後半でも脚が残り、精神的にも「まだ余裕がある」状態でレースを進められます。

1km通過タイムの目安表｜50分切り・55分切り・60分切りのラップ一覧

目標タイム別のラップタイムを事前に頭に入れておくと、レース中のペース管理が格段に楽になります。以下はネガティブスプリットを前提にした推奨ラップです。

このラップ表のポイントは、前半3kmが最も遅く、後半3kmが最も速い設計になっていること。最初の1kmは「遅すぎないか？」と不安になるくらいがちょうどよいペースです。GPSウォッチのラップ表示を活用し、1km通過ごとに目標との差を確認する習慣をつけましょう。

「3kmの壁」と「7kmの壁」｜10kmレース特有のきつい区間と乗り越え方

10kmレースには2つの「壁」があります。1つ目は3km付近。スタート直後の高揚感が薄れ、体が温まりきる前のいちばん苦しい時間帯です。ここで「やっぱりきつい、ペースを落とそう」と弱気になると、そのままズルズル失速します。対策は簡単で、3kmまでは時計を見ずにリラックスして走ること。体が温まれば自然と楽になります。

2つ目の壁は7km付近。グリコーゲン（筋肉のエネルギー源）が減り始め、脚に重さを感じる地点です。フルマラソンの「30kmの壁」の縮小版と考えてください。ここで効くのが「あと3km」という距離の短さを意識すること。7kmの壁を超えれば残りは3km——普段のジョギングなら15〜20分で終わる距離です。きつい瞬間こそ「あと少し」に集中すると、ペースの落ち込みを最小限に抑えられます。

レース当日の朝にやるペース確認ルーティン

レース当日、スタート2時間前に起床し、朝食（おにぎり2個やバナナ＋エネルギーゼリーなど消化の良い糖質中心）を摂ったら、ウォームアップの中で「目標ペースの確認走」を入れるのがおすすめです。具体的には、ジョグで体を温めた後に200〜300mだけ目標ペースで走ります。50分切りなら200mを58〜60秒（キロ4分50秒〜5分ペース相当）。

この短い確認走には2つの効果があります。1つは「このペースなら大丈夫」という安心感が得られること。もう1つは、当日のコンディションを体感できること。目標ペースが想定以上にきつく感じたら、目標タイムを1〜2分緩める判断も必要です。無理な目標で突っ込んで撃沈するよりも、コンディションに合わせた現実的なペースで走りきるほうが、結果的にタイムも精神的な満足度も高くなります。

週3回で着実に伸びる｜10kmランニングの時間を縮めるトレーニングメニュー

ジョグ・ポイント練習・休養の配分｜週3回ランナーの理想スケジュール

仕事や家庭との両立を考えると、週3回が市民ランナーのスイートスポットです。配分は「ジョグ2回＋ポイント練習1回」が基本形。たとえば火曜にジョグ8km（キロ6分〜6分30秒）、木曜にポイント練習（インターバル走またはテンポ走）、土曜にロング走10〜15km（キロ6分30秒〜7分）。月・水・金・日は完全休養またはウォーキング程度に留めます。

よくある間違いが「週3回しか走れないから、毎回全力で走る」というアプローチ。これでは疲労が抜けず、3週間もすれば練習の質が落ちて故障リスクも上がります。週3回のうち「頑張る日」は1回だけ。残り2回は「頑張らない日」として体にストレスをかけすぎないのが、長期的にタイムを伸ばすコツです。

インターバル走の具体的メニュー｜400m×8本と1km×5本の使い分け

インターバル走は「速いペース→休息→速いペース」を繰り返すことで、最大酸素摂取量（VO2max）を向上させるトレーニングです。10kmのタイム短縮にはもっとも効果が高い練習といえます。

代表的なメニューは2つ。まず「400m×8本（レスト200mジョグ）」。400mを目標10kmペースより1kmあたり15〜20秒速いペースで走ります。50分切り目標なら400mを1分48〜52秒。スピード感覚を養いたい時に有効です。もう1つが「1km×5本（レスト90秒〜2分ジョグ）」。1kmを目標10kmペースより10秒速いペースで走ります。50分切りなら1kmを4分40〜45秒。レースペースに近い強度で走るため、ペース感覚の精度が上がります。

使い分けの基準は、レースまで4週間以上あれば400m×8本でスピードの土台を作り、レース3週間前からは1km×5本でレースペースに体を慣らすのが効率的です。ただし、インターバル走は週1回が上限。週2回以上やるとオーバートレーニングになりやすいので注意してください。

テンポ走（閾値走）で「楽に速く」走れる身体を作る

テンポ走は、乳酸閾値（LT）付近のペースで20〜40分間走り続けるトレーニングです。LTペースとは「これ以上速くなると急激に乳酸が溜まり始める境界ペース」のこと。目安は10kmレースペースより1kmあたり15〜20秒遅いペース。50分切り目標なら、キロ5分10〜20秒で20〜30分間走ります。

テンポ走の効果は「同じペースで走った時の辛さが減る」ことです。乳酸の処理能力が向上するため、以前はキロ5分で苦しかったのが、3ヶ月後には余裕を持って走れるようになります。インターバル走がスピードの天井を上げるトレーニングなら、テンポ走はスピードの床を底上げするトレーニングと考えてください。

実施頻度はインターバル走と交互に週1回。つまり第1週はインターバル、第2週はテンポ走、と交互にポイント練習を入れ替えるのが、週3回ランナーには現実的なスケジュールです。

月間走行距離の目安｜やりすぎは故障のもと、80〜150kmが市民ランナーの適正値

10kmのタイムと月間走行距離には相関があります。60分切りなら月間80〜100km、50分切りなら月間120〜150km、40分切りなら月間200km以上が目安です。ただしこれは「走れば走るほど速くなる」という意味ではありません。

意外と知られていないのですが、月間走行距離を増やしてタイムが伸びるのは月間150kmあたりまで。それを超えると、距離に対するタイム短縮の効率が急激に落ち、代わりに故障リスクが跳ね上がります。市民ランナーで月間200km以上走って故障する人は少なくありません。特にランニング歴2年未満の人が月間150kmを超えると、膝蓋腱炎や足底筋膜炎のリスクが高まるというデータがあります。

大切なのは「距離の増やし方」です。前述の「週間走行距離の増加は前週比10%以内」ルールを守り、3週間距離を伸ばしたら1週間は距離を20%落とす「リカバリー週」を設けましょう。この周期的な負荷管理が、ケガなく月間走行距離を積み上げるカギです。

走るだけでは速くならない？シューズ・補給・リカバリーの最適解

10kmレースに最適なシューズの選び方｜重さ200〜260g・ドロップ8mm前後が基準

10kmレース用のシューズは、重量200〜260g（27.0cm）・ドロップ（かかととつま先の高低差）8mm前後が選ぶ際の目安です。フルマラソン用のカーボンプレート入り厚底シューズは反発力が高い一方で、10kmの距離ではその恩恵を最大限活かせないことが多いです。むしろ、軽量で接地感覚がしっかりあるモデルのほうが、ペースコントロールしやすく結果につながりやすいです。

初心者〜中級者（60〜50分切り目標）にはクッション性と安定性を両立した240〜260gのモデルがおすすめ。上級者（40分切り目標）は200〜220gの軽量レーシングモデルを選ぶと、脚の回転数を上げやすくなります。ただし軽量シューズはクッションが薄い分、脚への負担が大きいため、練習用とレース用を分けるのが賢明です。レース用シューズは月間30〜50km程度にとどめ、練習のほとんどはクッション性の高いジョグシューズで走りましょう。

10kmなら給水だけで十分？補給ジェルが必要になるラインは60分超え

10kmレースの補給戦略は、目標タイムで大きく変わります。50分以内でゴールできるランナーは、スタート前の水分補給だけで十分。レース中の給水所では口を湿らせる程度でOKです。体内のグリコーゲンは90分程度の運動に耐えられるため、50分で走りきるなら枯渇の心配はありません。

一方、60分以上かかる見込みのランナーは、5km地点の給水所でコップ半分（100ml程度）の水を飲むことをおすすめします。特に夏場の大会では脱水による失速が顕著で、気温25度以上の環境では5kmごとに100〜150mlの水分補給が推奨されています。エネルギージェルについては、10kmなら基本的に不要です。ただし朝食を十分に摂れなかった場合や、レース前に空腹を感じる場合は、スタート30分前にジェル1本を摂取しておくと安心です。

走った後の30分が勝負｜リカバリーの質がタイム短縮に直結する理由

トレーニング効果は「練習中」ではなく「練習後の回復期間」に生まれます。筋繊維が修復され、より強い状態に再構築される——この「超回復」のプロセスを最大化するのがリカバリーの役割です。

もっとも重要なのは運動後30分以内の栄養補給。糖質とタンパク質を3:1の比率で摂取するのが理想です。具体的にはおにぎり1個（糖質40g）＋プロテイン1杯（タンパク質15〜20g）、またはチョコレートミルク500ml（糖質・タンパク質の比率が理想に近い）。次に重要なのが睡眠。成長ホルモンの分泌は睡眠中にピークを迎えるため、ポイント練習の日は最低7時間、できれば8時間の睡眠を確保してください。

見落とされがちなのがメンタルのリカバリーです。練習日誌をつけてその日の練習を振り返り、「できたこと」に目を向ける習慣は、練習のモチベーションを維持するうえで地味ながら効果的。特にタイムが伸び悩む時期には、過去の日誌を見返して「3ヶ月前はこのペースで苦しかったのに今は余裕」と成長を実感できることが、継続の燃料になります。

10kmを走ると身体はどう変わる？消費カロリーと健康効果を数値で解説

10km走ると何kcal消費する？体重別の計算式と早見表

ランニングの消費カロリーは「体重（kg）×距離（km）×1.05」で概算できます。つまり10kmを走った場合、体重60kgの人は約630kcal、70kgの人は約735kcal、80kgの人は約840kcalを消費します。これはペースにほぼ依存しません。キロ5分で走ってもキロ7分で走っても、同じ距離なら消費カロリーはほぼ同じです。

630〜840kcalは、白米に換算すると約1.5〜2杯分、ビール500ml缶なら3〜4本分に相当します。1kgの体脂肪を燃焼するには約7,200kcalが必要なので、週2回10kmを走れば月間で約5,000〜6,700kcal——体脂肪にして約0.7〜0.9kgの減量効果があります。もちろん「走ったからたくさん食べてもOK」とカロリーオーバーすれば効果はゼロになるので、食事管理との両立が前提です。

あわせて読みたい

消費カロリーランニング早見表｜体重別×ペース別で30分の消費量がひと目でわかる 「ランニングって実際どのくらいカロリーを消費するの？」——走り始めた人がまず気になるのがこの疑問です。ネットで検索すると「30分で約300kcal」「1km走ると体重分の...

心肺機能・血圧・メンタル｜10kmランニングがもたらす3つの健康効果

10kmを定期的に走ることで得られる健康効果は、消費カロリー以上に大きいものがあります。まず心肺機能の向上。週3回・各30〜60分のランニングを12週間続けると、最大酸素摂取量（VO2max）が10〜15%向上するというデータがあります。VO2maxは「体力の偏差値」のような指標で、この数値が高いほど疲れにくく、日常生活のQOLも上がります。

次に血圧の改善。定期的な有酸素運動は収縮期血圧を5〜7mmHg低下させる効果が報告されています（厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」参照）。高血圧気味の人にとっては、薬に頼る前に試す価値のある対策です。

そしてメンタルヘルスへの効果。ランニング中に分泌されるエンドルフィンやセロトニンは、ストレス軽減と気分の安定に寄与します。週150分以上の中強度運動（10kmを週2回走ればクリア）を続けた群は、うつ症状のリスクが25%低下したという研究結果もあります。ただし、これらは継続してこそ得られる効果。1回走っただけでは変化は感じにくいため、最低12週間は続けてみてください。

走りすぎは逆効果？週間頻度と距離の適正バランス

ランニングの健康効果は「多ければ多いほど良い」わけではありません。週間走行距離が週75kmを超えると、免疫機能が一時的に低下する「オープンウィンドウ」と呼ばれる現象が起きやすくなります。風邪をひきやすくなったり、疲労が抜けにくくなったりするサインが出たら、走りすぎのシグナルです。

市民ランナーの健康維持には、週3〜4回・合計30〜50kmが最適な範囲とされています。この範囲なら心肺機能の向上、体重管理、メンタルヘルスの改善をバランスよく得られます。タイムを追求するために走行距離を増やす場合も、「健康に走れる状態を維持する」ことを最優先にしてください。故障して走れなくなる期間のほうが、トレーニングの中断として遥かにダメージが大きいです。

まとめ｜10kmの目標タイム達成は「自分のペース感覚」を磨くことから

10kmランニングの時間は、男性平均58分40秒・女性平均65分前後。しかしこの平均値に一喜一憂する必要はありません。大切なのは、自分のレベルに合った目標を設定し、正しいペース配分と効率的なトレーニングで着実にタイムを縮めていくことです。

この記事の要点を振り返ります。

• 10kmの平均タイムは年代・性別で大きく異なる。大会データの平均は「走り慣れた人」の数字なので、初心者は自分のペースで始めてOK
• ゼロからでも8〜12週間の段階的プログラムで10km完走は十分可能
• 60分切り→50分切り→40分切りと、レベルが上がるほど「壁」は厚くなる。月間走行距離と練習の質を段階的に上げることが必要
• レースでは「ネガティブスプリット」が最適解。前半を抑えて後半に上げるペース配分で、撃沈を防いでベストタイムを狙う
• 週3回でも十分伸びる。ジョグ2回＋ポイント練習1回の配分を守り、休養日をしっかり確保する
• シューズ・補給・リカバリーなど「走る以外」の要素もタイムに直結する。特に運動後30分以内の栄養補給と睡眠の質は重要
• 10km走ると体重60kgで約630kcal消費。心肺機能・血圧・メンタルヘルスの改善効果も大きい

まずは5kmのタイムトライアルで自分の現在地を確認し、そこからレベルに合った目標タイムを設定するのが最初の一歩です。焦って距離やペースを上げるのではなく、「今の自分より少しだけ速く・少しだけ長く」を積み重ねていけば、10kmのタイムは着実に縮まっていきます。走ることを楽しみながら、自分だけのベストタイムを更新していきましょう。

※大会情報やシューズのスペックは変更される場合があります。最新情報は各メーカー公式サイトや大会公式ページでご確認ください。