2026年– date –

「キロ5分半で入ったのに、30km過ぎたらキロ7分まで落ちた」「心拍数を見ろと言われるけど、どの数字を目安にすればいいのかわからない」──マラソンでタイムが伸び悩むランナーの多くが、ペース感覚だけで走り、心拍数という客観データを使いこなせていま...

「ランニング中の心拍数、どのくらいが正しいの？」——GPSウォッチを買ったものの、画面に表示される心拍数の意味がわからず、結局ペースだけ見て走っている。そんなランナーは少なくありません。心拍数はペースや距離と並ぶ"走力の通知表"であり、正しく読...

「フルマラソンに申し込んだけど、キロ何分で走ればいいの？」——初マラソンを控えたランナーが最初にぶつかる壁がペース設定です。結論から言うと、初心者が完走を目指すならキロ7分00秒〜8分00秒が現実的なゾーン。制限時間6時間の大会であればキロ8分30...

「朝走ったほうが痩せる」「夜のほうがタイムが出る」——ランニングの時間帯に関する情報は多いものの、結局どの時間帯がベストなのか迷っていませんか。結論から言うと、ランニングの効果は時間帯によって確かに変わりますが、「全員にとっての正解」は存...

「仕事が終わってから走りたいけど、夜のランニングって安全なの？」「朝は起きられないから夜しか時間が取れないけど、効果はあるの？」——そんな疑問を持つランナーは少なくありません。結論から言えば、夜のランニングは正しい準備と安全対策さえ押さえ...

「毎日走ったほうがいいのか、それとも休んだほうがいいのか」——ジョギングを始めた人が最初にぶつかる疑問です。せっかくやる気があるのに休むのはもったいない気がするし、かといって毎日走って膝を壊したという話も聞く。結局どうすればいいのか、はっ...

「15分しか走れないけど、意味あるのかな？」——ランニングを始めようとしたとき、多くの人が最初にぶつかる疑問です。結論から言えば、15分のランニングには脂肪燃焼・心肺機能の強化・メンタルヘルスの改善など、短時間とは思えないほどの効果があります...

「毎日食後に走っているのに、体重が全然減らない…」。そんな悩みを抱えているランナーは少なくありません。ランニングは消費カロリーの高い有酸素運動ですが、食後に走る場合は体内のエネルギー利用の仕組みが脂肪燃焼にとって不利に働くケースがあります...

「カーボローディングをやったのに30km過ぎで失速した」「体が重くなっただけで効果を感じなかった」——こんな声をレース後のランナー仲間から聞いたことはありませんか。マラソン前の定番戦略として広まったカーボローディングですが、正しいやり方を知ら...

フルマラソンを走ったことがある人なら、30km手前で急に脚が重くなる「あの感覚」を一度は経験しているのではないでしょうか。練習は十分だったはずなのに、後半になると思うようにペースを維持できない。その原因の多くは、筋力や心肺機能ではなく「エネ...