ランニングスタイル

「関東でフルマラソンに出たいけれど、大会が多すぎてどれを選べばいいかわからない」——そんな悩みを抱えていませんか。東京マラソンの抽選倍率は12倍を超え、エントリーすら難しい大会がある一方で、先着順で確実に出場でき、コースもフラットで初マラソ...

「腕をもっと振って」「骨盤を前傾させて」——ランニングフォームのアドバイスはネット上にあふれていますが、全部を同時に意識して走れる人はいません。それどころか、意識しすぎて逆にぎこちなくなった経験はありませんか。ランニングフォーム改善で大切...

「毎日ジョグしているのにタイムが伸びない」「サブ4を目指したいけど何を変えればいいかわからない」――そんな壁にぶつかったランナーに最初に試してほしいのが、インターバル走です。インターバル走とは、速いペースの疾走とゆっくりのジョグ（レスト）を...

「このペースで最後まで持つのかな……」。長距離レースを走るたびに感じるこの不安、ラップタイムの管理ひとつで大きく変わります。フルマラソンでもハーフでも10kmでも、ラップの刻み方を知っているランナーと知らないランナーでは、後半の走りにはっきり...

「ランニングを始めたいけど、何km走ればいいの？」——これは初心者ランナーが最初にぶつかる壁です。ネットで検索すると「3kmから」「5kmがベスト」「いや時間で走るべき」と情報がバラバラで、結局どうすればいいかわからなくなりますよね。結論から言う...

「マラソンって何キロ走るの？」——ランニングを始めたばかりの方や、友人に大会出場を誘われた方が最初に抱く疑問です。テレビ中継で見るフルマラソンは42.195kmですが、実はマラソン大会には5km・10km・ハーフ・ウルトラなど多くの種類があり、それぞれ求...

「フルマラソンを走るけれど、1kmを何分で走ればゴールタイムが何時間になるのか、いまいちピンとこない」——そんな疑問を抱えるランナーは少なくありません。ペース表は、目標タイムから逆算して1kmごと・5kmごとの通過タイムを一覧にした"レースの設計図"...

フルマラソンを走ると決めたものの、「自分は何分ペースで走ればいいの？」と迷っていませんか。マラソンタイム表（ペース早見表）は、1kmあたりのペースとゴールタイムの関係を一覧で確認できる便利なツールです。しかし、ただ表を眺めるだけではレース本...

「マラソンのタイムって、どれくらいなら胸を張っていいんだろう？」——初めてフルマラソンを走った人も、何度か完走してサブ4を意識し始めた人も、一度はこの疑問にぶつかります。ネットで調べると「平均は4時間半」「サブ4は上位25%」といった数字が出て...

「10kmランニングってどのくらいの時間で走れるのが普通なんだろう？」——これはランニングを始めた人が最初にぶつかる疑問のひとつです。結論からいうと、市民ランナー男性の平均は58分40秒、女性は65分前後。ただしこの数字はあくまで大会データの平均で...